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Torção lateral ajoelhado

Já estavam ansiosos, pilateiros e pilateiras? Tinha gente contando os dias para chegar a hora de aprender um pouquinho mais com o Pratique com a Revista, não é mesmo? Hoje, a Fisioterapeuta Marjorie Filellini Laurino (Crefito-3: 160760-F) mostra um exercício que tem o objetivo de mobilizar a coluna em rotação. Gostou da ideia? Então vem com a gente e pratique Pilates!

Posição inicial: ajoelhe no carrinho voltado para o lado. Joelhos, quadril e ombros formando uma linha vertical. Coloque um apoio do Fitness Circle contra a caixa torácica e a alça em torno do apoio oposto. Aplique um pouco de pressão ao Fitness Circle para auxiliar na estabiliação escapular e isolar a rotação da coluna. Porção superior do tronco levemente rodada em direção às polias.

Movimento: inspire para preparar. Na expiração, mantenha a pelve alinhada e rotacione a porção superior do tronco para longe das polias para empurrar o carrinho. Na inspiração, retorne a porção superior do tronco, controlando o retorno do carrinho.

Esta modificação é uma excelente opção para ensinar o movimento de rotação da coluna. O Fitness Circle faz com que o tronco rode facilmente com o auxílio dos braços. O acessório também traz consciência corporal para o posicionamento dos membros superiores, que devem sempre ficar arredondados, com as mãos à frente do esterno.

Devemos tomar muito cuidado para que a pelve não se mova junto com a parte superior do tronco ao rodar. Se isto estiver acontecendo, adapte novamente o exercício, sentando nos calcanhares ou cruzando as pernas.

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