Adeus ano velho, feliz ano novo, que tudo se realize no ano que vai nascer! Muito dinheiro no bolso, Pilates pra dar e vender! Quem quer começar o ano com tudo e com muito Pilates levanta a mão! A Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F) vai ajudar você, depois de tantas festas, a relaxar com a torção de quadril. Quem vai praticar com a gente?
Posição inicial
Sentado com o peso atrás dos ísquios, coluna lombar levemente flexionada e coluna torácica alongada. Pernas estendidas no ar, paralelas e aduzidas. Braços estendidos atrás das costas, escápulas estabilizadas (Foto 1).
Exercício
Inspire para preparar. Na expiração, estabilize a pelve e comece a circular as pernas em uma direção. As pernas permanecem paralelas e aduzidas durante o movimento (Foto 2).
Na inspiração, complete o círculo (Fotos 3 e 4) e retorne as pernas na posição inicial (Foto 1).
Paz e sossego na vida e muito Pilates para você! Comece o ano com tudo, pilateiro!
4 Comentários
Adoro essas matérias! !!!
Muito bom este exércício é muito bom.Feliz ano novo para todos.
adorei
amei!