Hoje você vai fazer o exercício chamado Torção da coluna, que lembra o Pião, ou pinhão, como é chamado em algumas partes do Brasil… uma brincadeira clássica e antiga, que consiste em puxar uma corda enrolada a um objeto afunilado, geralmente de madeira ou plástico, e com uma ponta de ferro, colocando-o em rotação no solo, mantendo-se erguido.
Bom, depois que bateu aquela nostalgia e a saudade da infância, a Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F), vai ensinar você a fazer a torção. É importante que você mantenha a contração abdominal para impedir a extensão lombar ou torácica. Evite impulso ou movimentos balísticos, ok? Vamos começar?
Posição inicial
Sentado, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas, tornozelos em dorsi flexão. Braços estendidos para os lados, palmas das mãos voltadas para baixo (Foto 1).
Exercício
Inspire para preparar.
Na expiração, faça a rotação da coluna em três contagens. Realize a rotação máxima na primeira respiração, alongando e aumentando a rotação com as próximas duas respirações. Retorne ligeiramente entre as respirações (Foto 2).
Na inspiração, alongue e retorne ao centro.
Gostou de ‘’rodopiar’’? Conte suas impressões sobre o exercício, a gente adora saber!
2 Comentários
Minhas alunas (todas mamaes com bebes) adoram esse, realmente relaxa os musculos laterais, tao castigados pelo excesso de colo e amamentacao.
O EXERCÍCIO É EXCELENTE PARA OS MÚSCULOS LATERAIS DO ABDÔMEN. AJUDA NAS DORES DORSAIS QUE SÃO FREQUENTES DEVIDO OS VÍCIOS DE POSTURA.