Olá pilateiros e pilateiras, a semana passou voando, não é mesmo? E para não perder o costume, hoje tem mais um Pratique com a Revista! Sabemos que você está esperando ansioso para o final de semana, mas antes disso…
Vamos pilatear! Vamos pilatear, vamos pilatear, pilatear…
Hoje a Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F), dará continuidade a série ‘’à moda de Joseph’’ com o 16º exercício, que se chama Tesoura no ar. Nome bem sugestivo, não? O desafio para a musculatura do abdome nesse exercício vem da extensão do membro inferior durante o movimento de tesoura. Bom, então vamos conferir:
Posição inicial
Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas na diagonal, o mais baixo possível que a estabilidade lombar possa ser mantida. Braços ao lado do corpo (Foto 1).
Exercício
Inspire flexionando o quadril e articule a coluna sequencialmente para fora do colchonete até que as pernas fiquem paralelas ao solo (Foto 2).
Na expiração, estenda o quadril e leve as pernas para cima, posicione as mãos nas costas para dar suporte (Foto 3).
Na inspiração, sustente a posição.
Expire por duas contagens (pulsos). Estabilize a pelve e leve uma perna à extensão do quadril, trazendo a outra perna até a flexão do quadril. Aumente a amplitude na segunda contagem (Foto 4).
Inspire para alternar as pernas.
Cuidado! Mantenha somente as pontas dos dedos nas costas para dar suporte à posição. O peso do corpo deve ficar na coluna torácica e não na cervical, ok?
Teste o exercício na próxima aula, com ajuda de seu instrutor ou instrutora, e depois vem contar pra gente…
3 Comentários
Esse é um dos exercícios que mais gosto de fazer.
COMECEI FAZER PILATES AGORA.TO AMANDO !! ESTAVA SEM FORÇAS ATÉ P ANDAR.
Faço sempre este exercício!!Coloco toda aminha força no meu abdome,as vezes faço segurando as vezes não!!Mas sei o cuidado que temos que com a nossa coluna cervical..Bom Dia…E mais uma vez obrigada!!