Por: Natália Lima
Cada vez mais os obstetras tem indicado fazer pilates na gestação, pois ajuda a fortalecer as musculaturas mais profundas que são exigidas durante a gravidez e como o centro de gravidade também muda nesse momento, essa técnica proporciona uma melhora da postura, além de criar um momento de relaxamento e conexão com o corpo e seu bebê.
Durante a minha carreira percebi que focar em alguns pontos do pilates, trás um resultado ainda melhor, por isso segue algumas dicas que utilizo durante as aulas:
- Realize exercícios de respiração profunda para relaxar e aumentar a oxigenação do corpo. Dessa forma aumentamos os neurotransmissores de dor que será que excelente nesse momento.
- Foque em exercícios que fortalecem a musculatura do assoalho pélvico, como os exercícios de Kegel, que podem ser adaptados no método do Pilates, para prevenir a incontinência urinária.
- Utilize acessórios como bola suíça (a melhor amiga da gestante) e faixas elásticas para aumentar a resistência dos exercícios e trabalhar diferentes grupos musculares.
- Evite exercícios que causem impacto ou pressão excessiva na região abdominal, utilize apenas as imobilizações.
- Prefira exercícios que trabalhem a estabilidade e o equilíbrio, como os exercícios em pé, sentado e de quatro apoios.
- Faça exercícios de alongamento para aliviar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade.
- Faça exercícios que utilizem a panturrilha, pois ajuda muito na circulação e além disso ele é nosso segundo coração.
- Consulte sempre seu médico e um profissional de Pilates antes de iniciar qualquer atividade física durante a gestação.
Lembre-se de que cada gestação é única e que é importante respeitar os limites do seu corpo. O Pilates pode ser uma ótima opção para manter a saúde e o bem-estar durante a gestação, mas é sempre importante seguir as orientações do seu médico e dê preferência a um profissional especializado.
