Nós sabemos que vocês amam o Pratique com a Revista! Por isso, trouxemos mais um exercício à moda de Joseph para você, pilateiro! Anime-se, o final de semana está chegando!
Você fez o exercício da semana passada? A sensação durante o exercício é a mesma de massagear a coluna, né? Clique aqui para relembrar. No exercício de hoje, a Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F), irá ensinar o Serrote, que também é para a coluna, ok?
Atenção senhores pilateiros, posicionem-se confortavelmente em seus mats, pois já estamos de partida, vamos pilatear!
Posição inicial
Sente com a coluna ereta, pelve e coluna neutras. Pernas alongadas e abduzidas, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros, tornozelo em dorsi flexão (dedos para cima). Braços alongados para os lados, palmas das mãos para frente (Foto 1).
Exercício
Inspire para rotacionar a coluna, mantendo a pelve fixa (Foto 2).
Na expiração, articule a coluna sequencialmente, levando o braço da frente em direção ao dedo mindinho (como se fosse serrá-lo, por isso o nome dado ao exercício é serrote), gire o braço de trás para que o ombro fique em uma posição confortável (foto 3).
Na inspiração, role a coluna para cima (Foto 2). Na expiração, rotacione a coluna para a posição inicial e retorne o braço de trás para a posição neutra (Foto 1).
Repita a sequência para o outro lado.
Senhores pilateiros, a Revista Pilates informa que o exercício acabou, mas semana que vem tem mais! Fique ligadinho aqui para não perder!
2 Comentários
Show de bola!
Gostei muito bom