De acordo com a Organização Mundial da Saúde, saúde mental é um termo usado para descrever o nível de qualidade de vida cognitiva ou emocional.
A saúde Mental pode incluir a capacidade de um indivíduo de contemplar a vida e procurar um equilíbrio entre as atividades e os esforços para atingir a recuperação psicológica.
Admite-se, apesar disso, que o conceito de Saúde Mental é mais amplo que a inexistência de transtornos mentais.
Todos nós possuímos limites, sabemos que não podemos ser tudo para todos, que falhamos, e que precisamos lidar diariamente com frustrações, tristeza, raiva, alegria, amor, satisfação.
A forma como agimos diante às exigências da vida tem tudo a ver com nossa saúde mental.
Uma forma para ajudar a lidar com tantos sentimentos em várias fases da vida é praticar exercícios físicos que trabalham corpo e alma e ter uma alimentação equilibrada, com alimentos mais saudáveis e naturais possíveis.
Afinal o que é Saúde Mental?
Saúde mental é um estado de equilíbrio emocional e a capacidade de administrar a própria vida sabendo lidar com as requisições da vida externa.
É conseguir ser sujeito das próprias ações sem perder a noção do tempo e espaço, do real e do precioso, estar bem consigo e com o outro.
É saber lidar com as emoções agradáveis e desagradáveis da vida e saber reconhecer as próprias limitações.
Benefícios de uma Alimentação Saudável na Saúde Mental
Uma alimentação rica em alimentos naturais com boas fontes de alguns nutrientes é fundamental na manutenção da saúde mental.
Um desempenho mental equilibrado é promovido por níveis satisfatórios de micronutrientes no organismo.
Diversas substâncias nutricionais estão associadas com a saúde do cérebro, como as vitaminas do complexo B, com destaque para a vitamina B12 e B9 (ácido fólico).
A vitamina B12 aumenta o fluxo de sangue para o cérebro, além de otimizar o metabolismo energético, criar novas células, aumentar a função imunológica e prevenir demências e o declínio cognitivo.
O ácido fólico, ou vitamina B9, auxilia a produção se serotonina, um neurotransmissor responsável pelo bom humor e bem-estar.
Os neurotransmissores controlam diversas ações, como humor, apetite, memória, aprendizado, fome, saciedade, sono, sintomas de estresse e depressão, além de controle emocional.
A deficiência de serotonina está ligada a doenças como depressão, ansiedade e mal de Parkinson.
O ômega 3 é uma gordura boa que envolve a membrana dos neurônios, aumentando a capacidade de aprendizado e memória, trazendo equilíbrio e estabilidade emocional, reduzindo doenças neurodegenerativas como Alzheimer e evitando o desenvolvimento de processos inflamatórios, auxiliando no tratamento da depressão, doença bipolar e depressão pós-parto.
A deficiência de ômega 3 nos adultos pode causar depressão, agressividade, fadiga, humor instável e dificuldade de memória.
A vitamina D precisa de exposição solar para ser ativada e já está comprovado a menor incidência de depressão em quem se expõe ao sol e possui níveis adequados da vitamina.
Assim como a vitamina B9, está envolvida na liberação de neurotransmissores do bem-estar. Então mais vitamina D é sinônimo de melhor humor e capacidade cognitiva.
Vitaminas antioxidantes, como a vitamina A, E e C exercem um papel protetor das células cerebrais, neutralizando os radicais livres, moléculas que, em excesso, são tóxicas, atacando as células sadias.
Os probióticos, bactérias benéficas, melhoram nossa função imunológica e a saúde intestinal, e ajudam a aumentar a absorção de nutrientes, como a vitamina B. Essas bactérias podem influenciar o cérebro e a produção hormonal. Certos probióticos podem reduzir sintomas depressivos, de ansiedade e distúrbios psicológicos.
Prática do Pilates e Saúde Mental
Pilates é um método que trabalha corpo e mente em conjunto, com princípios como respiração, controle, precisão, concentração, força, alongamento, fluidez e tonificação.
O foco do método é plena integração entre corpo e mente, auxiliando, portanto, na saúde mental e física.
Os movimentos são realizados sem pressa, afastando o estresse e a exaustão. É um excelente exercício para aliviar as tensões do dia a dia, melhorando o humor e a disposição ao juntar técnicas de respiração e controle.
Isso torna as pessoas menos ansiosas e estressadas e provoca relaxamento mental e aumento da autoestima ao longo do tempo de prática, contribuindo imensamente para o equilíbrio da saúde mental.
Conclusão
As vezes podemos falhar no nosso equilíbrio e saúde mental. As obrigações do dia a dia nos inundam de sentimentos e sensações boas e ruins, que nem sempre conseguimos lidar bem.
Buscar auxílio médico quando percebemos que perdemos o controle da nossa vida é fundamental, mas a prática de exercícios que auxiliam corpo e mente, como o Pilates, e uma alimentação rica em nutrientes faz-se necessário na prevenção e tratamento dos distúrbios mentais.
Os nutrientes ajudam na proteção das células cerebrais e protege contra lesões degenerativas, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo os processos inflamatórios.
Quem possui níveis favoráveis de vitaminas como B12, B9, antioxidantes com A, C e E, além de ômega 3, possui melhores resultados em testes cognitivos, que são testes que rastreiam as diversas funções ligadas ao conhecimento e aprendizado.
A deficiência nutricional leva a envelhecimento cerebral e desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, portanto, o papel da nutrição é manter o equilíbrio necessário para a química do cérebro funcionar adequadamente.
Uma alimentação rica em frutas, vegetais, frutos do mar, grão integrais não processados, gorduras do bem como azeite e ômega 3, probióticos e controlada em carnes vermelhas e produtos lácteos diminuem os riscos de depressão, doença considerada o mal do século pela Organização Mundial da Saúde.
Gerenciar o estresse, compartilhar as dificuldades do dia a dia, fazer atividade prazerosas como o Pilates e manter a cabeça ativa e livre de pensamentos negativos assegura o bem-estar emocional.
Se você sente que não vive sua vida em plenitude mesmo com uma boa alimentação e a prática de atividade física, reconheça seus limites e busque ajuda profissional.
O mais indicado nessa jornada será uma equipe multiprofissional, com psiquiatra, psicólogo, terapeuta ocupacional, nutricionista, fisioterapeuta e educador físico.
Rachel Amorim
Nutricionista clínica
Assessoria e Consultoria em Serviços de Alimentação
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