O mês de outubro passou, mas a conscientização com relação à saúde da mulher para se cuidar e com o objetivo de prevenir diversas doenças, entre elas o câncer de mama continua.
A prática de exercícios físicos regular e a alimentação podem ser aliadas nessa prevenção e para as mulheres, a alimentação e o tipo de exercício praticado no método Pilates devem ser diferentes para prevenir doenças específicas.
Homens e mulheres devem ter uma alimentação balanceada e diferenciada, tudo isso para combater doenças específicas de cada gênero.
Determinadas doenças que acometem mais as mulheres, exigem certos tipos de nutrientes específicos, por isso, uma alimentação equilibrada e individualizada é sempre a melhor escolha, não só para as mulheres, mas para todo mundo.
Além disso, a mulher passa por vários períodos na vida: gestação, amamentação, período menstrual, menopausa, entre outros e nessas fases da vida, tanto Pilates quanto a alimentação merecem atenção e devem ser adequados para garantir saúde, equilíbrio e conforto para as mulheres.
Sendo assim, preparamos este texto especial de saúde da mulher para você entender o que é preciso para se levar uma vida mais saudável. Confira a seguir!
A Alimentação da Mulher
Como dissemos, a alimentação da mulher deve ser equilibrada e diferenciada para combater doenças especificas do gênero, tais como: doenças cardiovasculares, câncer de mama, osteoporose e as dificuldades e os sintomas do período menstrual e menopausa.
Para as doenças cardiovasculares que são aquelas que acometem o coração e os vasos sanguíneos, as mulheres devem buscar uma alimentação com baixo teor de gorduras saturadas, alimentos processados e industrializados, fast foods e priorizar o consumo de frutas, verduras, legumes, grãos, cereais integrais e gorduras boas.
No caso dos cânceres que afetam a saúde da mulher, o consumo de vitaminas, minerais e antioxidantes, através de uma alimentação natural e colorida, com verduras, legumes e frutas previnem os radicais livres e diversos tipos de cânceres entre eles o de mama.
Dos 20 aos 50 anos, a mulher tem um aumento na sua necessidade diária do mineral ferro, devido às perdas sanguíneas através da menstruação. O ferro está presente nas carnes e vegetais verdes escuros, como o espinafre.
Já na gestação, é importante se atentar não só ao consumo de alimentos fontes de ferro, como também nos alimentos fontes de ácido fólico para a boa formação do feto. Estes alimentos são: carnes, derivados do leite e vegetais verdes escuros.
Com relação ao período pré-menstrual, em que ocorrem alterações de humor deve-se dar importância a alimentos fontes de vitamina B6 (cereais integrais, feijão, lentilha, grão de bico) e magnésio (cereais integrais, vegetais folhosos escuros e castanhas).
Na menopausa, que é uma fase que se inicia geralmente entre os 45 e 55 anos, a alimentação pode ajudar a prevenir os sintomas e algumas doenças comuns e afeta a saúde da mulher, como a osteoporose.
Alimentos como a soja e derivados, contém uma substância chamada isoflavona que contém uma estrutura química bem semelhante ao hormônio estrógeno e evita o surgimento dos sintomas da menopausa. O óleo de prímula também é um aliado, pois atenua os sintomas da menopausa.
O Consumo de Fibras
Além de todos estes alimentos que devem ser consumidos com o objetivo e prevenir doenças, atenuar os efeitos dos períodos menstruais e menopausa e garantir a saúde da mulher, devemos nos atentar ao consumo de fibras e água pois é muito comum nas mulheres, a presença de constipação (intestino preso).
De nada adianta consumir todos esses alimentos se o nosso intestino não está funcionando bem. Por isso, cereais integrais, verduras, legumes, mamão e ameixa são fortes aliados do nosso intestino.
Aliada à alimentação equilibrada e com alimentos fonte de fibras, a prática de atividade física, como o Pilates, exclui o sedentarismo e ajuda o nosso intestino a funcionar bem, colaborando então para a saúde da mulher.
O Pilates e a Saúde da Mulher
A prática de Pilates é recomendada em todas as fases da vida da mulher garantindo conforto, bem-estar e qualidade de vida.
Na gestação o método é indicado pois auxilia no relaxamento e equilíbrio do corpo, ajudando nos momentos de dores e estresses e também na melhora da postura, evitando dores nas costas.
Já no pós-parto, o Pilates ajuda no fortalecimento do abdome, ajuda na recuperação do peso pré gestacional, recupera a força e evita a depressão pós-parto.
O Pilates também é eficaz no alívio das cólicas menstruais e também diminui os efeitos psicológicos dos períodos pré-menstruais como a tensão, ansiedade, tristeza e fadiga.
Além disso, o Método também auxilia na prevenção ao surgimento de osteoporose, doença comum na menopausa pois os exercícios reabilitam o corpo e melhoram os problemas causados pela doença auxiliando para a saúde da mulher.
De qualquer forma, devemos sempre aliar a pratica de Pilates à uma alimentação saudável para potencializar os efeitos benéficos de ambos.
Qual Dieta Recomendada para as Mulheres?
O que todas as mulheres sempre perguntam: Qual a melhor dieta para seguir?
A resposta é simples: não há uma fórmula mágica e nem uma dieta específica que irá servir para todas as mulheres.
O recomendado é se alimentar de produtos naturais, evitando os industrializados, açúcares e gorduras ruins, se atentar ao consumo de água durante o dia, praticar atividade física, como o Pilates, com orientação médica e, acima de tudo, procurar um nutricionista para tratar as suas expectativas e objetivos com individualidade.
Além de se alimentar bem, a mulher deve parar de fumar, evitar o consumo de bebidas alcoólicas, evitar o sedentarismo através da prática do método Pilates, realizar exames periódicos e não tomar nenhum medicamento ou suplemento por conta própria. Procure sempre um médico e um nutricionista.
Conclusão
Sendo assim, vimos que a alimentação e a prática do Método Pilates são específicos para as mulheres e em suas diferentes fases da vida e que ambos podem auxiliar no combate das doenças específicas do gênero feminino e atenuar sintomas indesejáveis dos períodos pré-menstruais e menopausa atuando então na melhoria da saúde da mulher.
A mulher passa por várias fases em sua vida e cada uma delas deve ser tratada com importância e individualidade.
O consumo de nutrientes específicos em cada uma dessas fases é essencial para o bem-estar e a saúde das mulheres.
Por isso, o mais importante é: cuide-se em todas as etapas de sua vida. E lembre-se que uma alimentação balanceada e a prática de Pilates são essenciais para manter um estilo de vida saudável e prevenir doenças.
