Chegamos no décimo exercício da série à moda de Joseph, pilateiros! Você fez todos os anteriores? Então vamos fazer uma retrospectiva e ajudar quem perdeu os primeiros exercícios, que tal?
1- Cem
2- Rolamento para cima
3- Rolamento por cima
4- Círculo com uma perna
5- Rolando para trás
6- Alongamento de uma perna
7- Alongamento das duas pernas
8- Alongamento da coluna
9- Rolamento com as pernas afastadas
Bom, vamos ao que interessa! Hoje a Fisioterapeuta Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F), irá ensinar como fazer o saca-rolha. Pronto para começar?
Posição inicial
Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas alongadas na diagonal, o mais baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido. Braços ao longo do corpo (Foto 1).
Exercício
Na inspiração, articule a coluna levando as pernas para trás até que fiquem paralelas ao chão (Foto 2).
Na expiração, leve as pernas para o lado (Foto 3) e comece a rolar a coluna para baixo. Passe pela posição inicial e desenhe um oval, subindo pelo outro lado.
Na inspiração, centralize as pernas (Foto 2). Na expiração, retorne à posição inicial.
Cuidado para não inclinar a pelve lateralmente, somente as pernas vão para o lado, viu?! A sensação durante o rolamento é a mesma de massagear a coluna.
“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.” Joseph Pilates.
Faça o exercício e não esqueça de nos contar o que achou! Adoramos saber!
1 Comentário
é ótimo esses exercício