Saca-rolha – Corkscrew

Chegamos no décimo exercício da série à moda de Joseph, pilateiros! Você fez todos os anteriores? Então vamos fazer uma retrospectiva e ajudar quem perdeu os primeiros exercícios, que tal?

1-   Cem
2-   Rolamento para cima
3-   Rolamento por cima
4-   Círculo com uma perna
5-   Rolando para trás
6-   Alongamento de uma perna
7-   Alongamento das duas pernas
8-   Alongamento da coluna
9-   Rolamento com as pernas afastadas

Bom, vamos ao que interessa! Hoje a Fisioterapeuta Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F), irá ensinar como fazer o saca-rolha. Pronto para começar?

Posição inicial

Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas alongadas na diagonal, o mais baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido. Braços ao longo do corpo (Foto 1).
meio-materiaExercício

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Na inspiração, articule a coluna levando as pernas para trás até que fiquem paralelas ao chão (Foto 2).

Na expiração, leve as pernas para o lado (Foto 3) e comece a rolar a coluna para baixo. Passe pela posição inicial e desenhe um oval, subindo pelo outro lado.

Na inspiração, centralize as pernas (Foto 2). Na expiração, retorne à posição inicial.

Cuidado para não inclinar a pelve lateralmente, somente as pernas vão para o lado, viu?! A sensação durante o rolamento é a mesma de massagear a coluna.

“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.” Joseph Pilates.

Faça o exercício e não esqueça de nos contar o que achou! Adoramos saber!

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