Rolamento com as pernas afastadas

É pilateiros e pilateiras, quando dizem que o tempo passa voando não é brincadeira não! É quinta-feira novamente e hoje o Pratique com a Revista apresenta juntamente da Fisioterapeuta Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F), o nono exercício da série à moda de Joseph.

Alguns exercícios são preparatórios para que possamos executar outros ainda mais desafiadores. Então se você praticou o “Rolando como uma bola” e o “Alongamento da coluna”, conseguirá fazer o exercício de hoje com um ‘’pé nas costas’’ (ou quase isso).

Preparar, rolar!

meio-materia

Posição inicial: equilibre-se na posição de V, sentando atrás dos ísquios. Coluna lombar levemente flexionada e coluna torácica alongada, formando uma curva J (Foto 1).

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Exercício

Inspire flexionando a coluna lombar e torácica, formando uma curva C e role para trás (Foto 2). Na expiração, role para frente, encontre o equilíbrio e alongue a coluna torácica para retornar à posição inicial.

“Lembre-se que Roma não foi construída em um dia, e que paciência e persistência são qualidades vitais para o sucesso.” (Traduzido e adaptado do livro “Pilates – Return to Life Through Contrology”).

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