Reto para frente

Vamos começar a semana com tudo, pilateiros! Hoje você vai ‘’botar pra quebrar’’ com o exercício que o Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F) vai passar para você. Agora que o ritmo de férias foi totalmente embora, é hora de colocar os músculos novamente em ação com o exercício ‘’Reto para frente’’. Bora?

Posição inicial

Sentado na posição ereta, pelve e coluna neutras. De frente para barra de pés, sentado contra o apoio de ombros. Pernas cruzadas.

Braços estendidos ao longo do corpo com as mãos nas alças, palmas das mãos voltadas para frente, punho e dedos alongados.

Os braços iniciam levemente atrás do corpo, cotovelos relaxados.

Exercício

Para preparar, inspire…

Expire: Mantenha as escápulas estabilizadas, pressione com as mãos para frente e para cima para empurrar o carrinho.

Expire: Retorne os braços à posição inicial, controlando o retorno do carrinho.

Completar 5 repetições.