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Que tal fortalecer os músculos da coxa hoje?

Hoje é dia de publicar uma dica de exercício enviada pela instrutora Marjorie Filellini Laurino (Crefito-3: 160760-F). À pedidos, ela explica pra que serve e como o exercício deve ser realizado. Mas não esqueça que o Pilates deve sempre ser realizado com acompanhamento de um profissional. Não vai se aventurar sozinho em casa, que você pode se machucar, hein! Nós queremos ver você sempre bem e saudável por aqui, ok? Preparado para começar?

Adução da coxa ajoelhado

Objetivo: exercitar de maneira diferente os músculos internos dos membros inferiores, os ‘queridinhos das mulheres’.

Posição inicial: apoie uma perna no carrinho, contra o apoio de ombros, e a outra, em rotação lateral, na plataforma. Para dar maior feedback à posição do tronco, mantenha os braços à frente do corpo, segurando algum acessório, ou descanse as mãos sobre o quadril.

(Duas opções para realizar o exercício sem a plataforma: uma é apoiar o pé sobre o trilho do Reformer, outra é posicionar a caixa, se esta for da mesma altura do carrinho, à frente do Reformer.)

Movimento: inspire para preparar. Na expiração, mova o carrinho para longe da barra de pés, puxando-o com a perna de fora. Na inspiração, retorne.

Repita o movimento 12 vezes e na última repetição sustente a contração por 10 segundos.

Parece fácil, mas o exercício traz resultados fantásticos. Não esqueça de contar pra gente o que achou da prática do movimento, ok?

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