Três leitores da Revista Pilates nos escreveram com uma dúvida bem parecida. Juliana Marques (Recife), Mauro Farina (Porto Alegre) e Jucela Prestes (Rio de Janeiro) perguntaram qual o número ideal de aulas por semana?
Quem esclarece a dúvida deles – e, provavelmente, de muitos leitores – é a Educadora Física Ge Gurak.
Para responder, vamos analisar alguns pontos.
Dentro da essência de uma aula de Pilates deve-se trabalhar com o corpo todo de uma forma completa e, ao mesmo tempo, ter uma boa distribuição dos exercícios para não fadigar nenhum grupo muscular de forma específica. Há quem diga que o segredo do nosso querido método é sair de uma sessão de Pilates muito melhor do que entrou. Por isso podemos afirmar que você pode praticar Pilates todos os dias, pois nenhum grupo muscular é exigido demasiadamente, diferente de um treino de musculação voltado para hipertrofia, onde você acaba exigindo um trabalho mais forte de uma determinada região do corpo do que outra e onde o descanso é importante para recuperação. Está liberado praticar Pilates todos os dias!
No Brasil, a maior parte dos clientes de estúdios praticam Pilates duas vezes por semana – e manter essa frequência é bem importante. Mas mover-se apenas duas vezes por semana e passar os outros cinco dias totalmente parado não é suficiente. Nossa semana possui 168 horas e exercitar-se por duas horas semanais provavelmente não será suficiente para compensar todos os problemas que geramos quando estamos falando de inatividade ou, muito mais quando colocamos metas e objetivos a serem conquistados.
Além disso, o método Pilates não contempla, na maior parte de suas aulas, o trabalho aeróbio (fundamental para complementar nossa prática e alcançarmos bons níveis de saúde geral). Então é hora de você buscar formas de complementar seus treinos. Por isso caminhe, corra, pedale, dance ou faça algo que eleve seus batimentos cardíacos.
Vale lembrar que até a alguns anos atrás o Colégio Americano de Medicina Esportiva mencionava que 30 minutos de atividade física três vezes por semana era suficiente para não ser classificado como sedentário. No entanto, estes parâmetros mudaram e as pesquisas científicas atuais apontam que o exercício físico deve ser praticado cinco vezes na semana de forma regular e sistemática, mesclando exercícios aeróbios com exercícios de força, mas sempre com orientação de um profissional habilitado e capacitado.
Vários centros de controle e prevenção de doenças falam o mesmo e, por isso, podemos afirmar que se o praticante de Pilates que realiza apenas aulas de 60 minutos duas vezes na semana, pode sim ser considerado sedentário. Pense nisso!
Se você é instrutor, estimule seus clientes a agregar mais hábitos saudáveis, se você é praticante, coragem! Encontre atividades para complementar sua prática. Você vai sentir-se mais disposto nas aulas, inclusive! Muito Pilates e até a próxima!
Ge Gurak (@gegurak)
Educadora Física, treinadora da TcPilates (www.tcpilates.com.br)
6 Comentários
muito pilates…faço por obrigação
Faço pilates 2 vezes na semana, legal mas vou ouvir as dicas, fazendo esteira nos outros 3 dias restantes.
Gostei….
Otima materia!!
Muito obrigada pela eficiente explicação.
adoro fazer pilates.