Pilatear é uma arte e praticar faz parte. Concordam, pilateiros? Como é preciso praticar muito para se tornar um mestre, não podíamos deixar de ensinar mais um exercício da série ‘’à moda de Joseph’’ nesta linda quinta-feira, não é mesmo? O exercício de hoje se chama Puxada pelo pescoço. Calma que não dói, tá? É puxada de amor, da nossa querida Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F).
Vem conferir com a gente o exercício! Concentra e relaxa…
Posição inicial
Deitado, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e mãos atrás da cabeça (Foto 1).
Exercício
Inspire para realizar o aceno de cabeça e flexione a coluna torácica.
Na expiração, continue a rolar a coluna até que o peso do corpo esteja sobre os ísquios e o tronco flexionado por cima das pernas (Foto 2).
Na inspiração, mantenha a pelve vertical e alongue a coluna até a neutra, articulando sequencialmente do cóccix até a cabeça (foto 3).
Na expiração, inicie o movimento pelo imprint, rolando a coluna vértebra por vértebra de volta ao colchonete (Foto 1).
Fez o exercício direitinho? Não esquece de contar pra gente, tá?
1 Comentário
maravilhoso