E aí rapaziada, vamos para mais um exercício da série Pilates para homens? Bora fazer desta terça-feira um dia incrível com muito Pilates! Hoje vamos trabalhar os músculos com a Preparação para o cisne, ok? Queremos ver os pilateiros mandando ver, hein!
Posição inicial
Deitado em prono, pélvis e coluna neutras, pernas estendidas e abduzidas na distância dos ombros, no solo e em leve rotação lateral. Calcanhares em flexão plantar. Braços no solo com os cotovelos flexionados, mãos próximas aos ombros, escápulas estabilizadas.
Exercício
Inspirar: Parado.
Expirar: Deslizar as escápulas para baixo e estender a coluna até onde haja suporte abdominal e estabilidade das escápulas.
Inspirar: Manter a posição.
Expirar: Manter as pernas no solo e estender a coluna em direção ao solo.
Completar de 5 – 8 repetições
Estabilidade: Coluna e quadris; escápulas.
Resistência: Extensores da coluna e do quadril mantendo a postura durante o exercício.
Atenção!
1- Ativar abdomens constantemente durante a extensão da coluna, prevenindo a hipertensão da lombar;
2- Manter as escápulas estabilizadas, iniciar a extensão da torácica com a depressão das escápulas;
3- Evitar hipertensão da cervical.
Modificação: Em duas respirações. Usar a inspiração na extensão e expiração na volta ao solo.
Até a próxima!
Raphael Napolitano
(CREFITO 192732-F)
3 Comentários
A “preparação para o cisne” é, na verdade, uma clássica postura do Yoga chamada Bhujangásana (Bhujanga = serpente) e popularmente conhecido também como a postura da cobra. É muito bacana associar o Pilates com o Yoga, afinal Joseph Pilates teve diversificada influências como Yoga, artes marciais e a meditação, mas é muito importante que tudo fique muito claro!!! Não se pode colocar uma postura do Yoga dando a entender de que isso é Pilates!
Muito Bom!
Muito Bom!