Hoje vamos praticar com o Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F) o exercício chamado Arado, que consiste na simulação dos movimentos de remada. Para a execução, é necessário manter os braços próximos às laterais do carrinho durante o movimento. Ansioso para começar?
Posição inicial
Sentado na posição ereta, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e aduzidas entre os apoios de ombros, tornozelos em flexão plantar (podem estar cruzados). Braços estendidos ao longo do corpo com as mãos nas alças, palmas das mãos voltadas para trás, punhos e dedos alongados. Escápulas estabilizadas.
Para preparar, inspire…
Expire: Mantenha as escápulas estabilizadas e pressione com as mãos para baixo e para trás para estender os ombros e empurrar o carrinho.
Inspire: Mantenha as escápulas estabilizadas e estenda os braços para frente para controlar o retorno do carrinho.
Complete 5-10 repetições.
Atenção, pilateiro! É importante não permitir que os ombros rodem para frente enquanto os braços pressionam para trás.
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