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#PratiquePilates: Sit-up combo

Hoje o exercício é pra os amantes do Cadillac! Prepare-se para colocar o core para ”sofrer” junto com o Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F):

Inicie com 2 molas, depois com 1, depois sem molas.

Posição inicial

Em decúbito dorsal, com a cabeça em direção a barra de empurrar.
Pelve e coluna neutras. Posicionamento de forma que as mãos fiquem em baixo da altura dos ombros enquanto estiver segurando na barra. Pernas flexionadas e aduzidas, pés apoiados na cama. Braços estendidos segurando a barra, palmas voltados para dentro.

Exercício

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Para preparar, inspire…

Expire: Inicie da cabeça e articule a coluna sequencialmente à flexão até aque a região do sacro desencoste da cama. Simultaneamente, flexione os cotovelos e estabilize as escápulas para recrutar o suporte das molas.

Inspire: Fique. Depois… Role a lombar e a porção inferior da torácica na cama passando pelo imprint; mantenha o tronco flexionado para fora da cama.

Inspire: Inicie deslizando a caixa torácica em direção à pelve e role para cima até que a região do sacro desencoste da cama, o peso atrás dos ísquios.

Complete 5-10 repetições.

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