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Empurrando com um braço em decúbito ventral

Hoje é dia de mais #PratiquePilates e temos mais um super exercício para apresentar, juntamente do Fisioterapeuta Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F). Bora lá?

Obs.: Molas – uma pesada embaixo, uma leve no topo.

Posição inicial

MONTAGEM

Em decúbito ventral na cadeira. Uma linha da cabeça aos pés, paralela ao chão. Pelve e coluna neutras. Posicionado para encontrar um ponto de equilíbrio onde as EIAS não fiquem fora da extremidade da cadeira e as mãos estejam o mais embaixo dos ombros possível.

Pernas estendidas, aduzidas e paralelas. Uma mão no pedal, braço estendido, dedos alongados apontando para longe da cadeira. Pedal flutuando logo acima da estrutura de metal. O outro braço flexionando com a mão na testa. Escápulas estabilizadas.

Exercício

Inspire: Flexione o cotovelo, angulando levemente para fora e para o lado, e permita que o pedal eleve.

Expire: Estenda o cotovelo para pressionar o pedal para baixo.

Completar de 5- 10 repetições para cada lado.

Queremos ver todos os pilateiros fazendo o exercício com seu instrutor, hein?

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