Hoje é dia de praticar com a Revista, e queremos ver todo mundo botando o corpinho pra suar, viu? Faça o exercício com o auxílio do seu instrutor e poste nas redes sociais sua fotinho com a hashtag #PratiquePilates pra gente ver! Dessa vez, o Fisioterapeuta Rapha Napolitano vai mostrar a execução do ‘’Rolamento para trás oblíquo’’.
Quem vai conferir?
Posição inicial
Sentado em uma posição ereta, o mais perto possível da neutra. Pernas aduzidas ou aduzidas na distância do quadril, joelhos levemente flexionados, pés completamente apoiados no colchonete, braços alongados e paralelos ao solo, escápulas estabilizadas.
Exercício
Para preparar, inspire.
Expire: Role as EIAS para longe da porção anterior dos fêmures e flexione a coluna lombar o mais baixo que conseguir mandando o abdome plano e sem descansar a lombar no colchonete (a porção superior da coluna irá flexionar levemente em resposta à coluna lombar). Simultaneamente, faça a rotação da porção superior do tronco e desenhe uma linha curva com o braço para baixo e para trás.
Inspire: Mantenha a conexão abdominal enquanto a coluna roda de volta ao centro e alongue para retornar à posição inicial. Simultaneamente, desenhe uma linha curva com o braço para frente na altura dos ombros.
Repita para o outro lado.
Completar 3-5 repetições em cada direção.
1 Comentário
#pratiquepilates, é o nome do meu estúdio Pratique – Studio De Pilates!! 🙂