Pratique com a Revista
Hoje, no Pratique com a Revista, vamos falar de um exercício que é relativamente avançado e, como tal, necessita de total orientação e atenção do profissional para que o paciente mantenha a postura correta e não haja compensações que possam levar a erros e consequentes dores.
O The Hundred Inverted
Esse exercício tem o objetivo de fortalecimento concêntrico do reto abdominal, oblíquo interno e externo e iliopsoas, no início do movimento, e fortalecimento excêntrico no retorno do carrinho. Ele trabalha também de forma isométrica os músculos latíssimo do dorso, tríceps braquial e redondo maior. Trabalha a resistência e a força de membros superiores para estabilização da cintura escapular, permitindo a mobilidade da articulação glenoumeral, e trabalha também a estabilidade escapular.
Indicações
Este exercício tem como indicações diversos desvios posturais
como escoliose e hiperlordose lombar por exemplo.
Contraindicações
As contraindicações mais expressivas no The Hundred Inverted são patologias nos joelhos (que o impeçam de manter-se ajoelhado), lesões em punhos e ombros. O mais importante, não só neste exercício, como em todos os outros no método Pilates, é realizar uma boa avaliação antes de colocar o aluno para praticar qualquer um dos movimentos. Sempre adaptando à condição clínica do paciente e mantendo uma boa orientação
durante toda a execução do exercício.
Execução
A posição inicial do paciente é em 6 apoios (mãos, joelhos e pés) – conforme ilustração abaixo – com os quadris, joelhos e ombros flexionados a 90º. Os joelhos devem estar encostados nos apoios de ombros e as mãos segurando a parte lateral do Reformer. Os ombros devem estar alinhados com os punhos (caso o paciente sinta um desconforto nas mãos, utilize apoios macios e antiderrapantes para que ele segure).
Ele irá realizar a flexão do quadril até chegar com o carrinho próximo às mãos e depois, com controle, retornará à posição inicial. Tome cuidado para que somente o quadril se movimente durante o exercício.
Não permita que o paciente estenda o pescoço, incline o corpo para frente ou sente nos calcanhares durante o movimento.
Mantenha sempre o alinhamento da coluna cervical e torácica.
Para pacientes que não possuem tanta força, uma forma de facilitar o exercício, é colocar a caixa do Reformer dentro do aparelho e usar o apoio do antebraço nela, em vez de segurar nas laterais do aparelho, além de diminuir a intensidade das molas.
No caso daqueles pacientes mais avançados, uma forma de dificultar o exercício é aumentar a resistência das molas. Outra forma de dificultar, é realizar o exercício de forma unilateral, ou seja, com as duas mãos em uma lateral apenas do aparelho, ao invés de uma mão em cada lateral. Isso permitirá que o objetivo mude um pouco, fortalecendo os mesmos músculos no tradicional, mas enfatizando os oblíquos interno e externo.
Outro detalhe importante a se destacar é que o objetivo do exercício é o fortalecimento dos abdominais, porém alguns pacientes podem relatar maior trabalho em MMSS – e isso pode estar ligado a isometria gerada pela estabilização escapular, ou por uma execução errada do exercício. Tendo em vista este fato, fique atento e oriente sempre o seu paciente durante a execução do movimento e proporcione um feedback tátil na região escapular. O mais importante é: nunca deixe seu aluno sozinho, ele pode realizar o exercício errado e causar dores e lesões importantes.
Renatha Moreira da Cruz
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Veja o primeiro Pratique com a Revista escrito pela Re aqui:
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