Ponte sobre os ombros – Shoulder bridge

A ponte de Londres está caindo, está caindo, está caindo… Mas a sua não pode cair não, viu?! Sabe por quê? Hoje a Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F), vai ensinar como executar a ‘’ponte sobre os ombros’’. E não é mole não, mas a gente tem certeza que você consegue. Bora?

Posição inicial

Em decúbito dorsal, joelhos flexionados, pés no colchonete, alinhados com os ísquios. Braços ao longo do corpo (Foto 1).

montagem1

Exercício

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Inspire para preparar.

Na expiração, eleve o quadril, criando uma posição de ponte dos ombros até os joelhos (Foto 2).

Na inspiração, eleve uma das pernas e alongue o pé e o joelho (Fotos 3 e 4).

Na expiração, faça dorsi flexão do pé e abaixe a perna até onde a pelve neutra possa ser mantida (Foto 5).

Na inspiração, retorne para cima (Foto 4). Repita o movimento de abaixar e elevar a perna três vezes.

Na expiração, apoie o pé no colchonete (Foto 2).

Na inspiração, eleve a outra perna e repita a sequência do outro lado.

Com o Pilates em dia, agora é só esperar o fim de semana pra curtir e descansar, pilateiros e pilateiras!