A ponte é um movimento muito querido pelos praticantes do Pilates, da Yoga, do circo e de muitas outras modalidades. Por isso, o Fisioterapeuta Marcos Bruno vai propor pra gente a ponte sobre o Reformer. Além disso, vai mostrar um pouco sobre a finalidade deste exercício tão querido.
Aprendendo a ponte no solo
Comece realizando o movimento de ponte (com a escápula no chão, realizar a elevação do quadril). Termine com a extensão completa da coluna (apoie as mãos na direção da orelha e eleve o tronco).
Este movimento tem como finalidade o alongamento dos membros superiores e do músculo reto do abdome, fazendo força no quadríceps femoral, nos glúteos e nos membros superiores para sustentar a posição.
Agora vamos para o exercício no Reformer:
1- Posicione suas mãos nas ombreiras, no carrinho do Reformer;
2- Os pés ficam posicionados nas extremidades da barra móvel do mesmo;
3- Em seguida eleve o quadril lentamente, desenrolando vértebra por vértebra;
4- Estenda os cotovelos e realize uma extensão completa de coluna.
Lembrando: Este é um exercício avançado e requer bastante mobilidade na coluna.
Converse com seu instrutor e veja a possibilidade de executá-la!
Esse é perfeito e eu faço !!!