Ponte sobre o Reformer

A ponte é um movimento muito querido pelos praticantes do Pilates, da Yoga, do circo e de muitas outras modalidades. Por isso, o Fisioterapeuta Marcos Bruno vai propor pra gente a ponte sobre o Reformer. Além disso, vai mostrar um pouco sobre a finalidade deste exercício tão querido.

Aprendendo a ponte no solo

Comece realizando o movimento de ponte (com a escápula no chão, realizar a elevação do quadril). Termine com a extensão completa da coluna (apoie as mãos na direção da orelha e eleve o tronco).

Este movimento tem como finalidade o alongamento dos membros superiores e do músculo reto do abdome, fazendo força no quadríceps femoral, nos glúteos e nos membros superiores para sustentar a posição.

Agora vamos para o exercício no Reformer:

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1- Posicione suas mãos nas ombreiras, no carrinho do Reformer;

2- Os pés ficam posicionados nas extremidades da barra móvel do mesmo;

3- Em seguida eleve o quadril lentamente, desenrolando vértebra por vértebra;

4- Estenda os cotovelos e realize uma extensão completa de coluna.

Lembrando: Este é um exercício avançado e requer bastante mobilidade na coluna.

Converse com seu instrutor e veja a possibilidade de executá-la!

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