Uma das lutas incessantes de quem busca melhorar a silhueta corporal é diminuir a circunferência abdominal. Além de representar um problema estético, quando está a cima dos valores normais, é associada a alguns problemas cardiovasculares e metabólicos, e até mesmo ao desenvolvimento de dor lombar e degeneração dos discos intervertebrais. O limite de normalidade é de até 94 centímetros para homens, e 80 cm para mulheres.
A barriga indesejada é resultado de diversos fatores, tais como sedentarismo, alimentação inadequada e postura desalinhada. Para combatê-la, é indispensável ter uma alimentação saudável e exercitar-se regularmente. O método Pilates constitui uma ótima opção de exercício físico para melhora do contorno corporal.
O uso do Pilates como forma de condicionamento físico aumentou de forma expressiva nos últimos 10 anos. O método tem como princípio fundamental a ativação do centro de força durante os exercícios, o que abrange um conjunto de músculos situados entre a caixa torácica e a pelve, que formam uma estrutura de suporte, responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos.
A musculatura da parede abdominal, integrante deste centro de força, tem um importante papel no equilíbrio da região lombar e da pelve. O transverso abdominal, músculo abdominal mais profundo, reveste as paredes laterais, anterior e posterior do abdome, agindo como uma espécie de cinta que contém as vísceras, e que, quando bem trabalhado, atua na diminuição da circunferência abdominal.
Na existência de uma hipotonia ou fraqueza abdominal, essa musculatura não desempenha o papel de forma satisfatória, induzindo uma atitude postural desequilibrada e uma predisposição a flacidez e protusão abdominal.
Em uma aula de Pilates, durante a execução de qualquer movimento, mesmo ele sendo para membros superiores, por exemplo, a musculatura abdominal deve permanecer ativada para estabilizar o corpo, o que gera um trabalho associado de abdome, de forma indireta. Ou seja, independente do exercício realizado, o abdome deve estar contraído.
Desta forma, o método Pilates é eficaz para trabalhar a força e a resistência da musculatura do centro do corpo, e auxiliar para a diminuição da circunferência abdominal. Com a musculatura abdominal bem tonificada, ocorre a compressão eficaz das vísceras, impedindo que ocorra o deslocamento para frente e isto contribui para a protusão abdominal.
Bruna Krawczyk (CREFITO 104297)
Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates
9 Comentários
Ainda tenho que chegar lá….
Pratico pilates a quatro anos e desde então tenho notado grande progresso na postura e movimentos.Minha professora é muito competente e me incentiva muito.
Parabéns Bruna pelo artigo Pilates X Circunferência abdominal.
Postado de maneira simples e esclarecedora .
Obrigada e grande sucesso
Um abraço Nice
pilates é tudo de bom , sem contar os benefíciosque ele traz pra saúde!!!!
Sim Ana Marilete Vargas Mariano sou eu sim e a pratico e adoro Pilates.
O Pilates não é um exercício de impacto, mas de força e flexibilidade. Não existem restrições para pessoas com problemas circulatórios, mas é sempre aconselhável pedir a opinião de um médico antes de começar a praticar uma atividade física.
sonho!
Eu gostaria d saber qem tem problema d circulação, pois tenho varizes, se pilates e aconselhavel fazer.
Estou fazendo pilates no solo, e estou amando, eu tinha lombalgia e pubalgia e problemas no joelho, mas estou ótima, não tenho dores nenhuma, estou muito boa.
Pites é tdo de bom….