Pilates para homens: Tesoura

E aí pilateiros! Hoje o dia está animado e vamos pilatear com o fera Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F) mais uma vez! Dessa vez vamos ensinar como se faz a Tesoura e queremos que você esteja bem relaxado e concentrado para fazer o exercício, combinado?

Músculos relaxados, agora deixe sua mente ir pra bem longe…

Posição inicial

Deitado em supino no solo, com a torácica em flexão fora do solo, lombar encostada. Pernas estendidas em direção ao teto, abduzidas e paralelas, calcanhares em flexão plantar, dedos apontados levemente. Mãos próximas aos calcanhares, escápulas estabilizadas.

Exercício

Para preparar inspirar…

Expirar: levar uma perna estendida e o quadril em direção ao solo trazendo a outra flexionando o quadril, pulsando duas vezes com a respiração. As mãos acompanham o calcanhar da perna flexionada.

Inspirar: Começar a trocar as pernas levando-as em direção ao teto, uma passando pela outra.

Expiração: Trocar as pernas, uma em flexão à outra em extensão do quadril pulsando duas vezes.

Inspirar: Trocar as pernas levando-as em direção ao teto, uma passando pela outra no ar.

Para terminar…

Inspirar: Trazer as pernas juntas em direção ao teto.

Expirar: Retornar à coluna ao solo.

Estabilidade: Torácica em flexão; região lombo-pélvica durante o movimento das pernas; escápulas.

Mobilidade: Flexão e extensão do quadril.

Resistência: Abdome mantendo a flexão torácica.

Atenção!

1- Garantir a contração dos abdominais transversos durante o exercício para manter os abdominais nivelados;
2- Afastar ambas as pernas em relação ao tronco, com as mesmas ênfase à cada pulso;
3- Evitar a rotação ou inclinação de pélvis.