E aí, amigo pilateiro! Já está de férias? Pensou que não teria que fazer exercícios hoje, não é?! Não contava com nossa astúcia! Não é porque está de férias que vamos dar moleza pra você. Hoje o Fisioterapeuta Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F) vai ensinar o alongamento longo e é necessário muita atenção para fazer bem direitinho. Preparado? Vamos lá!
Posição inicial
Na posição de flexão de braços, com as mãos na barra de pés e os pés no apoio de cabeça, uma linha dos pés à cabeça (posição de dardo).
Pelve e coluna neutras. Pernas estendidas, aduzidas e paralelas com os metatarsos na dobra do apoio de cabeça. Base das mãos na barra de pés na distância dos ombros e diretamente abaixo dos ombros.
Braços estendidos com os cotovelos angulados para trás.
Escapulas estabilizadas.
Exercício
Inspire: inicie aduzindo as pernas para estabilizar a pelve, depois, mantendo o corpo em uma linha longa, flexione os ombros para empurrar o carrinho o máximo possível, mantendo a estabilização do tronco e da escápula.
Expire: mantenha a posição de dardo, inicie com a estabilização escapular e estenda os ombros para retornar o carrinho à posição inicial (o carrinho não precisa voltar totalmente).
Completar 5 repetições.
