Preparem-se para voar, pilateiros! Hoje o Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F) vai ‘’tirar você do chão’’ com o exercício Avião. A dica de hoje é evitar tensão no trapézio superior durante a execução, viu?
Bora decolar, então!
Posição inicial
Sentado em posição ereta, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e aduzidas entre os apoios de ombros, tornozelos em flexão plantar (podem ser cruzados). Braços entendidos para frente, abaixo da altura dos ombros, num ângulo de 45 graus. Mãos nas alças, palmas das mãos voltadas para trás, punhos e dedos alongados. Escápulas estabilizadas.
Exercício
Para preparar, inspire…
Expire: Mantenha as escápulas estabilizadas e pressione com as mãos para fora e para trás para empurrar o carrinho.
Inspire: Mantenha as escápulas estabilizadas e estenda os braços para frente para controlar o retorno do carrinho.
Complete 5-10 repetições.
Foco: Não permitir que os ombros rodem para frente enquanto os braços pressionam para trás.
Modificação
1- Palmas das mãos voltadas para frente;
2- Palmas das mãos voltadas para baixo.
Agora diz aí, qual exercício você gostaria de ver aqui no Pilates para homens, pilateiro?
