Mais um dia de Pilates para homens chegou, pilateiro! Para variar um pouco, vamos praticar no Caddilac com o Rapha Napolitano (CREFITO 192732-F) hoje. Conta pra gente nos comentários seus aparelhos favoritos, quem sabe a gente traz o seu exercício predileto aqui pra Revista, hein? Hoje você vai aprender a executar o movimento ‘’puxando para cima’’. Bora lá?
Posição inicial
Suspenso no trapézio, de frente para a barra corrediça, com as mãos nas barras transversais, com as palmas das mãos para dentro, braços entendidos ao nível dos ombros e as escápulas estabilizadas.
Pés nas alças de lã, com as pernas em rotação lateral e estendidas de modo que os pés fiquem para fora, fixos nas alças de lã. Pélvis em inclinação posterior, com a região lombar em flexão e relaxada.
Exercício
Para preparar, inspirar…
Expire: Contrair o abdome e flexionar a coluna para cima, simultaneamente, deslizar as escápulas para baixo e permanecer em uma longa linha neutra dos pés à cabeça.
Inspirar: Parado.
Expirar: Flexionar os cotovelos puxando o corpo para cima mantendo uma linha reta da cabeça aos pés.
Expirar: Estender os cotovelos, mantendo uma linha reta da cabeça aos pés.
Completar de 3 a 5 repetições.
Inspirar: Retornar à posição inicial com a coluna neutra, com o cóccix e a lombar para baixo, relaxada.
Estabilidade: Escápulas; coluna em flexão e extensão.
Mobilidade: Flexão e extensão da coluna; leve flexão nos braços.
Atenção:
– Contrair o abdome evitando hiperextensão da lombar;
– Deslizar as escápulas para baixo quando estiver estendendo os cotovelos;
– Evitar elevação das costelas;
– Evitar hiperextensão da cervical ao estender a coluna;
– Manter a cervical neutra durante o movimento nos braços, evitar “cabeçada”.
