Vamos trabalhar o tríceps, pilateiro? Mais um dia de Pilates para homens chegou e, junto com ele, um exercício super legal para você praticar com as orientações do Fisioterapeuta Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F). Vamos lá?
Posição inicial
Sentado na posição ereta, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e aduzidas entre os apoios de ombros. Tornozelos em flexão plantar (podem estar cruzados). Cotovelos flexionados e ligeiramente para trás do corpo, mãos segurando as alças em punho cerrado. Palmas das mãos voltadas para o corpo. Escápulas estabilizadas.
Exercício
Para preparar, inspire….
Expire: Mantenha as escápulas estabilizadas e os úmeros fixos no espaço. Estenda os cotovelos para empurrar o carrinho.
Inspire: Mantenha as escápulas estabilizadas e flexione os cotovelos para controlar o retorno do carrinho.
Complete 5-10 repetições.
Modificação
1- PALMAS DAS MÃOS VOLTADAS PARA CIMA;
2- PALMAS DAS MÃOS VOLTADAS PARA BAIXO.
Posições sentadas alternativas: sente em um bloco de espuma, em um extensor da plataforma ou em uma caixa (como na foto), flexione os joelhos levemente ou cruze as pernas se não conseguir atingir a posição neutra da pelve com as pernas estendidas.
