Hoje é dia de mais Pilates para homens! Sentiram a testosterona no ar? Pois é, chegou a hora de suar a camisa com o Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F).
Músculos prontos para entrar em ação? 1,2,3 e já!
Posição inicial
Sentado na posição ereta, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e aduzidas entre os apoios de ombros, tornozelo em flexão plantar (podem estar cruzados). Cotovelos flexionados com as alças (nos cotovelos), braços nivelados com os ombros, palmas das mãos voltadas para o tronco. Escápulas estabilizadas.
Exercício
Para preparar, inspire…
Expire: Mantenha as escápulas estabilizadas e mantenha os cotovelos para fora e para os lados para empurrar o carrinho (abdução horizontal dos ombros).
Inspire: Mantenha as escápulas estabilizadas e cresça com os cotovelos para frente para controlar o retorno do carrinho (adução horizontal dos ombros).
Completar de 5-10 repetições.
Dica: Evite tensão no trapézio superior.
Mantenha as escápulas afastadas nas costas, sem “pinçar”.
