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Abertura dos cotovelos

Hoje é dia de mais Pilates para homens! Sentiram a testosterona no ar? Pois é, chegou a hora de suar a camisa com o Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F).

Músculos prontos para entrar em ação? 1,2,3 e já!

Posição inicial

Sentado na posição ereta, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e aduzidas entre os apoios de ombros, tornozelo em flexão plantar (podem estar cruzados). Cotovelos flexionados com as alças (nos cotovelos), braços nivelados com os ombros, palmas das mãos voltadas para o tronco. Escápulas estabilizadas.

montagem-27-01

Exercício

Para preparar, inspire…

Expire: Mantenha as escápulas estabilizadas e mantenha os cotovelos para fora e para os lados para empurrar o carrinho (abdução horizontal dos ombros).

Inspire: Mantenha as escápulas estabilizadas e cresça com os cotovelos para frente para controlar o retorno do carrinho (adução horizontal dos ombros).

Completar de 5-10 repetições.

Dica: Evite tensão no trapézio superior.

Mantenha as escápulas afastadas nas costas, sem “pinçar”.

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