Pilates para homens: Bíceps

Quem quer ficar bonito pra pular no carnaval levanta a mão! \o/
Hoje o Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F) vai trabalhar o bíceps com você. A dica do exercício é manter os braços em uma altura constante durante a flexão dos cotovelos, sem sobrecarregar o trapézio superior. Estamos entendidos, pilateiro? Então vamos lá:

Posição inicial

MONTAGEM-10

Sentado na posição ereta, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e aduzidas entre os apoios de ombros, tornozelos em flexão plantar (podem estar cruzados). Braços alongados, sustentando a frente do corpo na altura dos ombros. Mãos nas alças, palmas das mãos voltadas para cima, punhos e dedos alongados. Escápulas estabilizadas.

Exercício

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Para preparar, inspire…

Expire: Mantenha as escápulas estabilizadas e os números fixos no espaço, flexione os cotovelos e traga em direção às orelhas para empurrar o carrinho.

Inspire: Mantenha as escápulas estabilizadas e estenda os cotovelos para retornar o carrinho para a posição inicial.

Complete 5 -10 repetições.

Fez o exercício? Não esqueça de deixar seu comentário, pilateiro!