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Preparação para remada frontal

Que tal simular a remada no Pilates? O Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F) vai aproveitar que você voltou para as aulas ontem, depois de um longo período de férias, e vai dar mais um cansaço em você hoje, pilateiro! Ponha uma música bem legal e coloque os músculos em ação!

Posição inicial

Sentado na posição ereta, pelve e coluna neutras. De frente para a barra de pés, sentado contra o apoio de ombros. Pernas cruzadas. Braços alongados e abduzidos um pouco abaixo da altura dos ombros, com as mãos nas alças, palmas das mãos voltadas para frente, punhos e dedos alongados. Os braços iniciam levemente à frente do corpo, cotovelos relaxados. Escápulas estabilizadas.

Exercício

montagemPara preparar, inspire…

Expire: mantenha as escápulas estabilizadas, pressione com as mãos para frente, aproximando-as para mover o carrinho. Os braços formam um círculo.

Inspire: retorne os braços à posição inicial, controlando o retorno do carrinho.

Completar 5 repetições.

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