Que tal simular a remada no Pilates? O Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F) vai aproveitar que você voltou para as aulas ontem, depois de um longo período de férias, e vai dar mais um cansaço em você hoje, pilateiro! Ponha uma música bem legal e coloque os músculos em ação!
Posição inicial
Sentado na posição ereta, pelve e coluna neutras. De frente para a barra de pés, sentado contra o apoio de ombros. Pernas cruzadas. Braços alongados e abduzidos um pouco abaixo da altura dos ombros, com as mãos nas alças, palmas das mãos voltadas para frente, punhos e dedos alongados. Os braços iniciam levemente à frente do corpo, cotovelos relaxados. Escápulas estabilizadas.
Exercício
Para preparar, inspire…
Expire: mantenha as escápulas estabilizadas, pressione com as mãos para frente, aproximando-as para mover o carrinho. Os braços formam um círculo.
Inspire: retorne os braços à posição inicial, controlando o retorno do carrinho.
Completar 5 repetições.
