O ano acaba amanhã, mas você tem que estar muito bem para comemorar a virada! Por isso, hoje o Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F) vai mostrar como se executa a torção lateral sentado, que faz um bem danado para a coluna. Confira o passo-a-passo do fera:
Posição inicial
Sentado na posição ereta, pelve e coluna verticais. Pelve voltada para um dos lados do carrinho, pernas cruzadas. Porção superior do tronco levemente rotacionada em direção as polias. Braços sustentados a frente do corpo, levemente arredondados, com as duas mãos segurando uma alça diretamente à frente do esterno. Palmas das mãos voltadas para dentro. Escápulas estabilizadas.
Exercício
Para preparar, inspire…
Expire: Mantenha a pelve nivelada voltada para um lado, mãos diretamente à frente do esterno e faça a rotação da porção superior do tronco para longe das polias para empurrar o carrinho.
Inspire: Mantenha a pelve voltada para o lado e retorne a porção superior do tronco, controlando o carrinho.
Complete 5 repetições em cada lado.
