Bora correr que hoje é dia de Pilates para homens com o Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F), pilateiro! Coloque uma roupa confortável, pegue uma garrafinha de água e vem aprender mais um exercício super maneiro com o Fisioterapeuta.
Posição inicial
Na posição de flexão de braço, olhando para o solo, uma longa linha dos pés à cabeça, pélvis e coluna neutra. Pernas estendidas, aduzidas e paralelas.
Braços estendidos logo atrás dos ombros, palmas das mãos para o solo, dedos à frente, escápulas estabilizadas.
Exercício
Inspirar: Estender o quadril, elevando o máximo possível a perna, com a pélvis estabilizada, mantendo a coluna neutra com os calcanhares em dorsiflexão.
Expirar: Aumentar a dorsiflexão do calcanhar apoiado mudando o corpo para trás.
Simultaneamente, realizar flexão plantar no calcanhar elevado, mantendo a extensão do quadril.
Inspirar: Mover o corpo a frente, retornando o calcanhar apoiado à posição inicial, e realizar dorsiflexão no calcanhar elevado.
Expirar: Descer a perna, retornando à posição inicial.
Completar 5 – 8 repetições em cada perna, alternado a cada vez.
Mobilidade: Quadril em extensão; calcanhar em dorsiflexão e flexão plantar.
Resistência: Estabilizadores do tronco, estabilizadores das escápulas e braços.
Conservação: Flexão plantar e dorsiflexão dos calcanhares com o movimento do quadril e a respiração.
