Quem nunca sentiu dor no pescoço?
Aquele incomodo no pescoço, que para alguns chega a ser constante, para outro apenas um mal jeito pode atrapalhar muito o desempenho nas atividades diárias.
Você sabia que só no Brasil a dor cervical atinge cerca de 18% da população geral? A estimativa é que 55% da população possa sentir os sintomas ao longo da sua vida.
Dores no pescoço, também chamada de cervicalgia é muito comum nos dias de hoje. Isso porque fatores como a má postura adquirida durante o trabalho, ao dormir, ao dirigir, fatores emocionais e atividades do dia a dia como o uso incorreto do celular, nos levam a sentir dores.
Um exemplo de má postura diária, que a maioria de nós fazemos, é ao usar o celular, levamos, sem perceber, a cabeça para frente e inclinando para baixo em direção ao aparelho.
O grande problema desse fato, é que muitos não sabem, mas a cabeça de um adulto pesa em torno de 5 a 8 Kg e ao curvar a cabeça para frente por longos período podem ocorrer danos irreversíveis na coluna cervical gerando uma má qualidade de vida.
Diante deste fato rotineiro é muito comum sentir esse desconforto…, mas você já foi buscar tratamento? Ou fez alguma coisa para aliviar a dor?
Pois bem, o Pilates ajuda e muito no tratamento das dores no pescoço e principalmente ajuda você a desenvolver uma postura correta para evitar dores futuras. Então continue lendo para saber exatamente como ele pode te ajudar!
O Que é a Cervicalgia?
O termo cervicalgia é empregado para as dores que acometem a região cervical da coluna. Caracterizada por rigidez muscular e dores na região posterior do pescoço, pode ocorrer desde pequenos desconfortos ou até dores intensas e incapacitantes.
Pode-se apresentar dor apenas na face posterior do pescoço, como também irradiar para ombro. Em alguns casos pode ser referida na face inferior da mandíbula levando a dor de dente e cefaleia.
Os músculos do pescoço são responsáveis pelo suporte de peso e mobilidade da cabeça, porem quando tensionado devido algum tipo de sobrecarga, ocorre à diminuição do fluxo sanguíneo local, ocasionando dor e incômodo.
Estes sintomas acontecem com 30% dos homens e 43 % das mulheres e se torna mais prevalente com o avanço da idade, ocorrendo em 40-50% da população com idade superior a 45 anos.
Este diagnóstico pode gerar um grande problema de saúde publica, pois em muitos casos a dependência de medicamentos, depressão, isolamento social, dificuldades no trabalho e alterações emocionais, provocam uma mudança drástica no estilo de vida deste, ocasionando uma má qualidade de vida.
Quais as principais causas de dores no pescoço?
As causas mais comuns para as dores no pescoço, são fatores posturais, ergonômicos ou traumas mecânicos.
Muitos trabalhadores estão sob o estresse do dia a dia, horas em frente ao computador e sem pausas no trabalho, pois não possuem a ginastica laboral em sua empresa.
Além disso, outros fatores podem levar a vir apresentar este desconforto, entre eles:
- Pode ocorrer um acidente de trânsito ou queda e pode ser resultado do estiramento dos ligamentos e músculos.
- Hérnia de disco cervical.
- Disfunções da articulação têmporo-mandibular (ATM).
- Estrese emocional.
- Cefaleia.
- Tumor, infecções, inflamações, trauma ou compressão contínua e intermitente da raiz nervosa.
A climatização também é um fator agravante, pois em ambientes de trabalho com temperatura mais baixa o organismo tende a acelerar o aparecimento de lesões.
Como o Pilates ajuda a dor no pescoço?
Como sabemos o Pilates é super indicado tanto para a dor aguda (consequência de uma inflamação ou trauma e acontece por um determinado tempo) como o crônico (uma dor que está presente por muito tempo).
O objetivo do método é promover o relaxamento muscular, correção postural, diminuição e combate a dor, sendo assim, além de melhorar ajuda a prevenir a dor no pescoço.
Os princípios do Método Pilates são um grande aliado para o alívio das dores no pescoço. Pois além de auxiliar na mobilidade da coluna cervical e minimizar os sintomas ocasionados pela má postura, ele visa melhorar a pratica dos movimentos associados com a respiração, ajudando na prevenção e evitando recidivas de algias.
A respiração associada com a ativação do Power House promove a tonificação dos músculos necessários para dar suporte adequado à coluna a fim de restabelecer o alinhamento do corpo como um todo, garantindo flexibilidade da coluna vertebral, consciência corporal e consequentemente a correção postural.
Quando realizamos exercícios focados no movimento e no alongamento dos músculos afetados, ocorre melhora da função nervosa e vascular do pescoço, consequentemente a diminuição do desconforto e rapidez na recuperação.
Os exercícios promovem o relaxamento e alongamento dos músculos do pescoço, garantindo que você ganhe consciência corporal a fim de reeducar os movimentos da cervical, cabeça e cintura escapular.
Quando realiza exercícios no solo, você trabalha a estabilização e a consciência dos músculos afetados, de maneira a fazer com que os sintomas causados pela dor no pescoço diminuam ao longo das semanas.
Nos exercícios em aparelhos, da mesma maneira vamos ter como foco a diminuição sintomática e controle muscular. O método Pilates irá auxiliar a conhecer os limites perante o desconforto e também atuar diretamente na reabilitação.
Para a prevenção da dor no pescoço, o método Pilates se mostra ainda mais eficaz. Afinal, uma boa postura; alongamento muscular do corpo como um todo, promove a tonificação muscular da região cervical e abdominal. Ou seja, quer prevenção melhor que essa?
Cuidados diários para tratamento da dor no pescoço
Bom, antes de mais nada você deve estar ciente que a má postura pode piorar sua dor no pescoço. E para manter uma boa postura e evitar piora é necessário manter alguns cuidados e orientações, que na maioria das vezes são feitas pelo instrutor.
É importante saber que não bastam apenas os exercícios para uma boa reabilitação. Você precisa se atentar a alguns cuidados no dia a dia para evitar possíveis lesões. Vamos listar alguns:
- Modifique suas as atividades do dia a dia que gerem dor e desconforto, tais como a posição durante o sono, no trabalho, em frente ao computador, tablets e celular.
- Ao trabalhar em frente a um computador na posição sentada mantenha cabeça e coluna alinhadas, os pés bem apoiados no chão e manter os olhos no mesmo nível do computador. (É importante realizar pausas de 15 minutos, caso a empresa não possua ginastica laboral, peça para seu instrutor alguns exercícios de alongamento para fazer durante as pausas).
- Na hora de dormir o paciente deve utilizar um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado, evitar dormir de barriga para baixo, pois essa posição a cabeça tende a girar para a lateral e ocasionar um torcicolo.
- Ao dirigir deve-se ter atenção com a coluna, posicione corretamente o banco, o encosto para a cabeça e manter uma distancia saudável entre o banco e o volante.
- No trabalho ou em casa, evitar levanta pesos que sobrecarregam a cervical, se necessário pedir ajuda para alguém.
Concluindo…
Como já vimos o Pilates é benéfico para o corpo e mente, fazendo com que haja melhora na consciência corporal, diminuição das dores na cervical e relaxamento muscular.
Além da respiração durante os exercícios a ativação do core é necessária para estabilização do tronco, que fortalece a coluna, previne lesões e melhora a qualidade de vida.
Ou seja, você que está incomodado com sua dor no pescoço pode procurar o Studio de Pilates mais próximo de você para começar a praticar e já sentir os benefícios da prática.
É como Joseph Pilates dizia:
“Um corpo livre de tensão nervosa e fadiga é o abrigo ideal fornecido pela natureza para abrigar uma mente bem equilibrada, totalmente capaz de atender com sucesso todos os problemas da vida moderna.”
