Pandemia, isolamento, festas de final de ano sendo canceladas, férias interrompidas…a rotina mudou completamente, não é mesmo? O problema é quando tudo, além de afetar o psicológico e interferir na qualidade de vida, passa a afetar a qualidade do sono, provocando a temida insônia!
Não tem nada melhor do que um sono de qualidade onde podemos relaxar e descansar o nosso corpo, recarregando as energias para o dia seguinte. Porém, algumas pessoas não conseguem desfrutar desse benefício de forma adequada.
O problema
A insônia afeta milhares de pessoas. Só no Brasil, estima-se que 40% da população sofra deste problema segundo a OMS (organização mundial da saúde), o que significa quase metade da população de todo o país.
Quando se tem insônia, o sono fica muito leve e de má qualidade, fazendo com que o ser humano durma poucas horas ou então não entre em sono profundo.
Todas essas experiências podem ser muito frustrantes, principalmente para aqueles que tentam combater o problema tomando remédios. Além de irritabilidade, mal funcionamento do organismo, obesidade, falta de memória e cansaço extremo, a insônia pode causar depressão e diversos outros distúrbios emocionais. Conheça todos os detalhes a seguir.
O que é insônia?
A insônia é um problema que se caracteriza pela dificuldade de dormir, fazendo com que a pessoa não consiga iniciar e/ou manter o sono. Esta falta de sono faz com que o ser humano levante muitas vezes durante a noite, acorde cedo demais sem a real necessidade, não consiga manter um sono duradouro durante a noite e até mesmo tenha dificuldade para voltar a dormir após acordar.
Cada um tem um tempo certo para sentir sono, porém a insônia é algo que aumenta esse tempo, dificultando no processo para se conseguir dormir.
Quando a pessoa não dorme bem, ela acarreta problemas para o seu dia como o cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade.
A insônia pode ser classificada de três maneiras sendo elas: aguda, intermitente e crônica.
Insônia aguda: é aquela que possui uma curta duração, onde a pessoa sofre desse problema por curtos períodos de tempo podendo ser de alguns dias, até três semanas.
Normalmente a insônia aguda é causada por algum estresse do momento, ansiedade por conta de algo que vai acontecer ou até mesmo por luto.
Insônia intermitente: é caracterizada por ocorrer de tempos em tempos, onde o ser humano pode ter períodos bons de sono durante algumas noites e depois voltar a sofrer de insônia.
Insônia crônica: esse tipo de insônia prevalece por mais de três semanas, fazendo com que a pessoa durma mal durante todo esse período.
A insônia crônica normalmente ocorre devido a estresse contínuo, depressão ou por uso de drogas.
A insônia contínua pode acarretar vários problemas para o nosso corpo como: baixas no sistema imunológico, risco de obesidade, risco de hipertensão; problemas com o raciocínio, falhas na memória, confusões mentais, riscos de doenças do coração, risco de Diabetes e futuros problemas psicológicos como é o caso da depressão.
Por isso é muito importante cuidar do nosso sono e estar atento a qualquer alteração que possa ocorrer ao tentar dormir.
O que causa insônia?
A insônia pode ser causada por diversos fatores, podendo ser eles:
- O uso de estimulantes a base de cafeína, nicotina e afins;
- Abstinência de algo que se usava frequentemente como o cigarro por exemplo;
- Estresse;
- Mudanças na rotina do sono, como mudanças de fuso horário;
- Não manter hábitos regulares como dormir e acordar em horários diferentes todas as noites;
- Ambiente inadequado para o sono, como lugares com muito ruído ou com muita luz;
- Problemas psicológicos como por exemplo a depressão;
- Problemas neurológicos como por exemplo o mal de Parkinson
- Comer muito antes de se deitar;
- Menopausa
- Problemas respiratórios;
- Problemas crônicos como por exemplo o Diabetes;
- Histórico familiar de insônia;
- Idade avançada;
- Preocupação;
Todos esses fatos podem colaborar com a insônia, sendo assim, é necessário estar sempre em dia com a sua saúde, para que você tenha um sono de qualidade.
Diagnosticando a insônia
A insônia pode ser diagnosticada através dos seus sintomas, podendo ser eles: dificuldades para adormecer, cansaço e sonolência durante o dia, acordar diversas vezes durante a noite, possuir um sono muito leve e se sentir fraco durante o dia.
Dentre esses sintomas nota-se também dores de cabeça, irritabilidade, problemas gastrointestinais e preocupações com o sono.
Uma pessoa que sofre de insônia também terá uma grande falha na sua memória e por isso, lembrar-se de fatos do cotidiano será um pouco mais difícil.
Além disso, por prejudicar a concentração, a pessoa também terá problemas para realizar os afazeres do dia-a-dia, como dirigir, ler, e até mesmo estudar.
Por isso, é importante ficar atento aos sintomas, para que no caso de insônia, você possa procurar um tratamento adequado, livrando-se assim deste problema perturbador.
Pilates no tratamento da insônia
O Pilates é um conjunto de exercícios que podem ser realizados de diversas formas, com ou sem o auxílio de equipamentos, dando o total e completo controle do corpo e também uma extensa conexão com a mente. Ele caracteriza-se por atuar em diversos aspectos da nossa vida, trazendo vários benefícios através de seus movimentos.
O Pilates também garante o relaxamento, pois seus exercícios liberam endorfinas, que produzem uma sensação de bem-estar, e reduzem a ansiedade na hora de dormir.
Por meio de seus princípios, o Pilates promove sensações de tranquilidade e consciência corporal, onde a sobrecarga dos movimentos é aumentada até um nível ideal e gradativamente, sendo realizado com poucas repetições, o que leva a uma melhor resposta na qualidade do sono.
Por trabalhar com a respiração, o Pilates também mobiliza o sistema nervoso fazendo com que o corpo garanta um enorme relaxamento. Sendo assim, ele reduz problemas como a ansiedade e o estresse que são umas das grandes causas da insônia.
Mas lembre-se, apesar do Pilates cooperar com a ajuda no tratamento da insônia, somente um bom diagnóstico médico pode auxiliar para a cura deste problema, por isso é importante que você procure um médico especialista no caso.
Praticando Pilates e fazendo o tratamento indicado da forma correta, você com certeza terá a sua boa noite de sono de volta!
