Os avanços tecnológicos acumulados nos últimos 100 anos proporcionaram um salto na expectativa média de vida no mundo, em que pese as disparidades socioeconômicas. No Brasil, a expectativa de vida tem aumentado gradualmente, atingindo hoje algo ao redor de 80 anos. Todavia, maior capacidade para envelhecer não implica em melhor qualidade de vida. O desafio que se coloca, junto à possibilidade de vivermos mais, é o de envelhecer com qualidade de vida. Qualidade de vida é entendida como a condição humana resultante de um conjunto de parâmetros individuais e socioambientais, modificáveis ou não, que caracterizam as condições em que vive o ser humano. (Nahas, 2006).
Impactos do Estilo de Vida Sedentário
O estresse da vida diária aliado aos efeitos nefastos de um estilo de vida sedentário competem para piorar a qualidade de vida. Esses fatores, juntos a outros (má alimentação, condições péssimas de mobilidade urbana, etc.), incidem na pessoa de uma maneira em que seu corpo seja (mal)tratado como um mero portador do intelecto, esse, sim, requisitado sempre na sociedade digital e virtual em que se vive. O corpo humano é confinado ao assento, ao suporte da cabeça, que melhor estaria se fosse desencarnada dessa massa flácida em que se torna diante dos estilos digitais de vida.
A história humana não se pode desvincular da história do corpo. Esse corpo, o nosso corpo, foi crucial na história da humanidade no sentido do que ele nos equipou para fazermos, para agirmos, ainda que as transformações sociais via técnica e tecnologia tenham resultado em exigências menores de gasto energético, ainda que, com maior ênfase na habilidade corporal. O fato é que, nos últimos 150 anos, essas transformações tiveram como produto nos divorciarmos gradualmente do corpo.
Retorno ao Corpo e Atividades Físicas
Não surpreende, portanto, que uma das válvulas de escape desse mundo de pressão, de virtualidade, seja um despertar para a atividade corporal, um retorno ao corpo como o sítio de ser e do tornar-se. Indivíduos adultos têm se voltado para práticas corporais, atividades físicas que lhe propiciem um prazer, um relaxamento, uma canalização das tensões da vida diária, mas também uma consciência corporal, uma (re)descoberta de que somos antes CORPO.
Método Pilates: Princípios e Aplicações
Há uma busca crescente por atividades que trabalhem o corpo de forma global e cativante. Inúmeras técnicas estão disponíveis no mercado, entre elas podemos destacar o Método Pilates, que é considerado um sistema de exercícios físicos buscando obter um total controle do próprio corpo, com adequada utilização e aplicação dos princípios das forças atuantes nas ações corporais. Estrategicamente, utilizam-se de sistemas de exercícios alicerçados no conhecimento gerado pelas ciências que tem o movimento corporal como um de seus objetos, com a capacidade de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.
História e Desenvolvimento do Método Pilates
Toda a proposta foi elaborada pelo alemão Joseph Hubertus Pilates (1883-1967), nascido na Alemanha, mas que após sua saída desse país em 1910, começa a refletir e elaborar o método de prática corporal que levaria seu nome. Dentre suas preocupações estava a de (re)estruturar o alinhamento e o (re)funcionamento ótimo do corpo humano por meio do controle do núcleo de força, também conhecido como “power house”. O Método, considerando os conteúdos para a sua aplicação, tem como um dos pilares o “Mat Pilates”, sistematizado com exercícios de solo, sobre colchonetes, onde se utiliza o peso do próprio corpo para realizar os movimentos.
Evolução dos Equipamentos de Pilates
Pilates também criou muitos aparelhos para fazer os exercícios. Em seu retorno para uma Alemanha devastada ao final da Primeira Guerra Mundial, ele iniciou a confecção desses aparelhos a partir de peças dos amortecedores dos carros alemães. Nesse cenário de pós-guerra, com a Europa em ruínas, ele se muda para New York, onde aperfeiçoa a sua metodologia e suas máquinas. Os equipamentos foram se modificando até chegar aos modelos que atualmente se conhece como reformer, wunda chair, cadillac e barrel, além dos implementos como magic cicle, foot corrector, spine corrector dentre outros.
Benefícios do Pilates para a Qualidade de Vida
A procura pelo “Pilates” tem estado em destaque, principalmente porque ao praticá-lo as pessoas sentem melhora da saúde corporal e do bem-estar, com reflexos na qualidade de movimentação diária, caracterizando assim uma melhoria na sua capacidade funcional. Esse é um dos conceitos mais relevantes, definido também como estado funcional dos indivíduos, ao tratar o nosso avanço na idade e sua relação com a saúde, a aptidão física, habilidades para enfrentar as demandas ambientais e a qualidade de vida. (Brill et al., 2000).
Implementação do Pilates no Colégio Magno
Pela consistência e, ao mesmo tempo, flexibilidade de aplicação do Método é que buscamos uma orientação compatível com as orientações institucionais. Nessa orientação, o Colégio Magno, considerando os argumentos acima descritos e, em parceria com a MetaLife, montou um estúdio com capacidade para atender a comunidade escolar, com suporte para as práticas dos colaboradores, dos pais e dos alunos.
Para os colaboradores, foi apresentado um horário flexível para poderem praticar duas vezes por semana ou conforme suas necessidades. Para os pais dos alunos, há uma abertura, fora dos horários escolares, para poderem organizar sua agenda.
Objetivos do Projeto de Pilates no Colégio
Para essa população, embora aceitando que muitas delas já adotam um estilo de vida ativo, a proposta do projeto é:
- Combater as disfunções surgidas em decorrência das características do trabalho, na maioria das vezes estando por muito tempo sentadas ou em situação de poucos movimentos corporais.
- Conscientizar-se de que a falta de atividade física suficiente para o corpo pode afetar a sua saúde global.
- Favorecer a prática deste método de atividade corporal voltado para a globalidade.
Recomendações da OMS sobre Atividade Física
O projeto se propõe ainda, em motivar esses adultos para exercitar-se, segundo a orientação da OMS destacando que, devem fazer de 150–300 minutos semanais com, pelo menos, 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada e vigorosa; ou uma combinação equivalente, para usufruir dos benefícios substanciais à sua saúde. Esses adultos também devem fazer atividades de fortalecimento muscular, como o exemplo do Pilates, em intensidade moderada ou maior, que envolvam todos os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana, pois oferecem importantes benefícios adicionais à saúde. WHO 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization, Geneva 2020 https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/336656/9789240015128-eng.pdf
Desafios para Crianças e Adolescentes
Outra população-alvo desse projeto são os alunos, que respondem ao mundo moderno segundo as necessidades ambientais que os cercam, na maioria das vezes com ações corporais inadequadas e em hipocinesia. Como exemplo, podemos observar crianças carregando o seu material, com um dos braços, puxando sua mala ou transportando a mochila nos ombros, usando calçados inadequados, e até mesmo olhando um celular, essas ações repetidas de movimentos podem desequilibrar e desorganizar todo o seu alinhamento corporal, tanto estático como em deslocamento. Importante salientar que infância e adolescência são etapas de grandes exigências do sistema músculo esquelético, uma vez que nesse período é que observamos um estirão no crescimento e desenvolvimento.
Educação Física e Desenvolvimento Proprioceptivo
Ao mesmo tempo, é comum notarmos que o programa de educação física curricular sempre acontece numa quadra esportiva, onde os estímulos na realização dos movimentos são externo-perceptivos, carecendo de propostas claras que desenvolvam sua propriocepção, sua consciência corporal. Nessas condições, os hábitos incorretos podem se instalar na forma de desvios posturais, desde a pouca estruturação dos arcos dos pés e até causando desvios da coluna. Segundo a OMS, crianças e adolescentes devem fazer por dia, pelo menos, em média, 60 minutos de atividade aeróbica, com intensidade de moderada a vigorosa, assim como aquelas que fortalecem músculos e ossos, prevenindo a postura, devem ser incorporadas pelo menos 3 dias por semana. Em crianças e adolescentes, a atividade física confere benefícios para os seguintes desfechos de saúde:
- Melhor aptidão física (aptidão cardiorrespiratória e muscular),
- Saúde cardiometabólica (pressão arterial, dislipidemia, glicose e resistência à insulina),
- Saúde óssea, desfechos cognitivos (desempenho acadêmico, executivo, função),
- Saúde mental (redução dos sintomas de depressão),
- Redução da adiposidade.
Proposta do Projeto de Pilates no Colégio Magno
Optamos, portanto, implantar no Colégio Magno uma proposta fundamentada nos princípios do Método Pilates, criando um espaço aconchegante, com equipamento MetaLife para a sua prática. A criança não necessita descobrir o corpo porque ela é corpo, todavia, as práticas culturais a que são submetidas e pelas quais são influenciadas fazem com que cedo elas comecem a se “divorciar” do corpo. Nosso compromisso com a metodologia está no desenvolvimento de estratégias e técnicas que possam ser úteis para resgatar, reorganizar, reintegrar, reorientar, reeducar e recondicionar os potenciais humanos em se movimentar.
Implantação e Resultados Iniciais do Projeto
Iniciamos a implantação do projeto no segundo semestre de 2023. Desenvolvemos, no final desse ano, 18 horas de práticas orientadas para todos os profissionais de Educação Física do Colégio. Desses professores, muitos dos interessados encontram possibilidades na agenda em fazer uma formação interna e poder atender às demandas do projeto. Notamos que, no início do ano escolar, as práticas das aulas já contavam com um foco diferenciado, voltado para práticas e cuidados posturais, na condução das aulas.
Grupo-Piloto e Benefícios para Alunos
Ao mesmo tempo, formamos um grupo-piloto, de alunos do terceiro mais (que se preparam para o ENEM) para praticar duas vezes por semana. Como depoimentos deles, após os exames, houve destaque nos pontos de atenção, concentração e calma na realização das provas. Destacaram ainda que, ao sentirem-se ansiosos, procuravam sentir como estava o corpo, respirando lentamente pelo nariz e se acalmavam. Creditaram essa sincronia pessoal para o bom desempenho como resultado. Condições essas que corroboram com a importância de um projeto de Pilates na escola.
Autor: José Elias de Proença, Preparador físico da Seleção Brasileira de Vôlei Feminino.
