Pilates e qualidade de vida são itens essenciais para qualquer profissional, não é mesmo? Foi por esses e outros motivos que a designer de joias Alice Yokoda, 36, procurou um estúdio. Ela sentia muitas dores nas costas e fraqueza muscular.
Alice fica cerca de cinco horas sentada, desenhando e fabricando as próprias joias. Como trabalha com metais e pedras, muitas vezes usa força demais para cortar as peças e o maçarico para fazer formas.
A profissional relata que começou a ter dificuldade de sentar, por isso costumava ficar na ponta da cadeira, sem apoio do antebraço e sem encosto, sobrecarregando os ombros e focando toda a tensão na coluna vertebral, o que forçava a lombar e comprimia as vértebras. Ao trabalhar com peças miúdas, como cristais, que necessitam de muita paciência e delicadeza, acabava se projetando para frente e tensionando os músculos da coluna cervical. A primeira sensação ao levantar, segundo Alice, era de fortes dores na região lombar.
Para reverter este quadro, foram realizados alongamentos, além de exercícios para estabilização da coluna vertebral, fortalecimento e relaxamento muscular.
O objetivo foi diminuir a dor lombar, mas já enfatizando a correção postural e a prevenção de lesões como LER e DORT. Esse é um dos fatores que afasta muitos profissionais, já que a postura incorreta causa sérias lesões, podendo afetar estruturas do sistema tendíneo, muscular e ligamentar.
Programa de exercícios realizados para diminuir as dores, para correção postural e fortalececimento:
No Reformer: Fortalecimento de extensores de ombro, alinhamento da voluna vertebral;
No Barrel: Alongamentos dos ísquiotibiais, adutores, flexores do quadril;
No Cadillac: Alongamento de ísquiotibiais;
Na Chair: Fortalecimento dos extensores da coluna;
No Cadillac: Fortalecimento dos glúteos, abdome e mobilização da coluna;
Na Chair: Fortalecimento de quadríceps, ísquiotibiais e equilíbrio;
No Barrel: Mobilização da coluna, fortalecimento do abdome e glúteos, isometria com arco magic na região do punho;
No Reformer: Alongamento dos flexores de quadril.
Qual sua profissão e quais as dores que ela lhe causa? Deixe nos comentários!
Elaine Yanai Kussaba (Crefito 113251-F)
Studio Oriental Pilates
