Você sabia que o método Pilates pode beneficiar – e muito – os atletas e praticantes do ciclismo?
Pilates é uma pratica corporal global que envolve o corpo de uma forma uniforme, buscando desenvolver congruência nos movimentos fundamentais, promovendo estabilidade e mobilidade das estruturas, além dos ganhos de força e flexibilidade. Este método já se consolidou como eficaz na melhora dos padrões posturais e na correção de disfunções de movimento, ajudando positivamente na melhora da performance durante a prática de esportes de qualquer tipo, incluindo o ciclismo.
Ciclismo = esporte de endurance
O ciclismo entra na categoria de esportes de endurance, que promovem benefícios na capacidade aeróbica e anaeróbica e ajudam no ganho de resistência física por serem práticas cíclicas e que exigem produção de energia durante uma atividade contínua que pode variar entre leve à intensa, dependendo do condicionamento de cada praticante.
Durante a prática dos esportes de endurance é muito importante que o praticante tenha uma correta produção de força, além da manutenção da função adequada das articulações para que se obtenha performance e prevenção de qualquer impacto em estruturas como tendões e ligamentos, que podem acarretar lesões.
Categorias do ciclismo
Para que o treinamento promova adaptações suficientes para melhora da performance, é preciso saber qual categoria do ciclismo se pretende praticar e realizar uma avaliação do indivíduo. O ciclismo é divido em basicamente três categorias:
MTB (Moutain Bike) – que consiste em práticas em meio a relevos acidentados e a
natureza;
ESTRADA – que consiste em práticas em meio a relevos lisos e geralmente com grande velocidade;
BMX (BiciCross) – que consiste em práticas em bicicletas menores, onde o ciclista realiza manobras ou corrida em pistas acidentadas.
Lazer – categoria composta por praticantes que apenas pedalam com o intuito de passeio e diversão.
A bicicleta e o ciclista
Qualquer que seja a categoria é muito importante primeiro adquirir a bicicleta adequada e com a regulagem que se adeque ao corpo de cada individuo. O bom equipamento faz total diferença na hora de praticar o ciclismo. O praticante deve ficar atento ao seu posicionamento sobre a bicicleta em relação ao seu quadril, joelho e tornozelo e a distância entre seu tronco e o guidão para um melhor alinhamento da sua coluna. O correto posicionamento sobre a bicicleta vai ajudar muito na performance e na prevenção de qualquer tipo de dor e lesão.
Muitos pensam que pedalar é apenas um exercício para as pernas, mas na realidade é um trabalho de corpo inteiro. Pedalar exige um trabalho coordenado do corpo todo para que seja confortável e eficiente. O gesto de empurrar os pedais exige uma potência dos músculos extensores do quadril, além de uma boa mobilidade de tornozelo e joelho e estabilidade de tronco para sustentação da bicicleta sobre as duas rodas.
Os ombros e a cintura escapular também são regiões extremamente exigidas durante um pedal, pois, com as mãos no guidão, o praticante deve conduzir a bicicleta, desviar de obstáculos e suportar muitas vezes a trepidação durante passeios em relevos acidentados.
Cada modelo de bicicleta exige um posicionamento diferente e uma exigência neuromuscular diferente também, e por isso é preciso que haja um trabalho específico fora da bicicleta, afim de equilibrar as estruturas corporais e favorecer os movimentos em cima da bicicleta.
Pilates para ciclistas
A prática de ciclismo é uma prática global, assim como a prática de Pilates. Devemos ter um olhar sistêmico para ambas. Joseph Pilates, em seu livro Your Health, criticou o treinamento desportivo de sua época. Ele entendia que o treinamento deveria reconhecer as diferenças raciais, culturais e que cada corpo se movimenta de uma forma – e assim o Pilates vem sendo desenvolvido até hoje.
O ciclismo exige de cada corpo de uma maneira diferente – e sua prática é excelente para ganhos metabólicos, mas se não for levado em consideração as estruturas corporais, postura e funções de movimento, pode levar a dores e até à lesões.
Devido ao mau posicionamento na bicicleta e a falta de práticas corporais complementares, é muito comum entre os ciclistas as dores na coluna lombar, nos joelhos, cervical, ombros e até lesões na região das mãos e no períneo. Por isso, a importância da escolha adequada da bicicleta e regulagem da mesma é de suma importância, além das práticas de exercícios complementares que podem ajudar na performance.
O Pilates pode ser uma ótima ferramenta para os ciclistas. Através do trabalho dos princípios do método é possível equilibrar a postura, melhorar a função muscular e articular, facilitar os movimentos através do ganho de mobilidade, dar mais estabilidade no tronco e trazer maior consciência sobre o corpo e como ele se movimenta.
A prática de ciclismo é uma ótima opção para quem quer sair do sedentarismo e procura um esporte pratico, divertido e empolgante! Pedalando você pode descobrir diversos lugares diferentes, se conectar com sua essência e ainda promover ganhos no seu condicionamento aeróbico. O Pilates complementa e enriquece a prática do ciclismo, pois estrutura o corpo para suportar de forma saudável as longas distâncias, as intensas subidas, ou até os buracos pelo caminho.
Prof. Esp. Victor Valente
@coach_victorvalente
Cref: 074605-G/SP
