Antes de começarmos a nossa matéria, vamos entender o que é Condicionamento físico. Podemos defini-lo como estado de saúde relacionado a aptidão física. Ele diz respeito à forma como o seu coração, vasos sanguíneos, pulmões e músculos têm de resistir as tarefas diárias e ocasionais. Podemos também dizer que é uma capacidade alcançada pelo indivíduo de ganhar resistência para efetuar exercícios aeróbicos (corrida, pedalada, natação) e anaeróbicos (levantamento de pesos, musculação, provas de 100m, saltos, cortadas do vôlei, movimentos de soco e chute em uma luta, ou seja, movimentos rápidos que não duram mais do que dez segundos). É relativo, também, aos desafios físicos inesperados e às situações de mínimo cansaço e desconforto. Refere-se ao quanto de reserva de energia torna-se necessária para as tarefas que deseja realizar.
Alguns benefícios do bom condicionamento físico:
– Diminuição da frequência cardíaca em repouso (quando a pessoa está em descanso, sentada no trabalho, almoçando, etc.). Por exemplo, se uma pessoa tinha a frequência cardíaca de 90 batidas por minutos, e após começar atividade física a frequência reduzir para 70, imagine a economia de batidas do coração no final de 24 horas, de 365 dias ou pelo resto da sua vida;
– Diminuição da pressão arterial: a pressão diminui por causa da melhoria no fluxo sanguíneo e na contração do coração. Ocorre também um melhor retorno venoso;
– Diminuição da resistência periférica: os vasos sanguíneos tornam-se mais elásticos, limpos de gordura, facilitando a circulação do sangue;
– Diminuição da taxa de colesterol e gordura: os exercícios usam gordura como fonte de energia, diminuindo assim o peso corporal de gordura e o colesterol;
– Aumenta a contratilidade do coração: o coração passa a se contrair melhor e a distribuir melhor o sangue para o corpo;
– Aumenta o número de mitocôndrias: esta é uma das organelas mais importantes das nossas células e usam o oxigênio para transformar os nutrientes em energia para o corpo.
Como já sabemos, o método idealizado por Joseph Pilates é um programa completo de condicionamento físico e mental que tem como objetivo melhorar o equilíbrio entre performance e esforço, através da integração do movimento, a partir do centro estável e sinestesia realçada. Trabalha o corpo como um todo, corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável e longeva (Steers, 2006).
Assim, vamos começar a pensar em como melhorar o condicionamento físico nas aulas de Pilates. No Mat Pilates, por exemplo, é possível fazer um momento de exercícios aeróbicos, montando circuitos nas aulas, exercícios de ativação da panturrilha para melhorar o retorno venoso, exercícios do Pilates coreografado, uso de acessórios como meia-lua, faixas elásticas, círculos flexíveis e bolas. Uma boa avaliação sempre é necessária para o bom conhecimento de cada aluno e para adequar os exercícios conforme a necessidade de cada um.
É importante entender que a busca pelo bom condicionamento físico é para o resto da vida. Infelizmente, se você parar de se exercitar, o que ganhou em condicionamento físico será perdido com o tempo. Costumo dizer que nossos músculos, articulações, ligamentos, precisam de alimento: exercícios diários para manterem-se firmes, flexíveis, fortes. Sem esse combustível, nosso corpo acaba se tornando fraco, rígido, tenso e propenso à acumulação de tecido adiposo. Outra consideração importante é orientar os alunos da importância da presença deles nas aulas, para que os benefícios sejam atingidos mais rapidamente. No caso do condicionamento físico complementar, a orientação deverá ser feita pelo instrutor de Pilates, dando suporte para adquirir outras aptidões como, por exemplo, resistência aeróbia.
“As partes do corpo que se mantêm ativas envelhecem com saúde, enquanto as inúteis ficam doentes e envelhecem precocemente.” Hipócrates
Caroline Van Der Laan
CREFITO 11/ nº 106717-F
Fisioterapeuta, especialista em Pilates, Terapias Manuais e Podoposturologia.
