Pilates com o Rolo de Liberação Miofascial

Mat Pilates com acessórios contemporâneos

Após morte de Joseph Pilates, foram inseridas às práticas do método novos
acessórios. Nas próximas matérias, abordaremos os acessórios contemporâneos mais usuais, tais como bolas, Pilates Circle, Tonning Balls, Rolo, mostrando que cada um destes elementos tem características especificas, mas não exclusivas, e que possuem finalidades claras e objetivas de adaptação, facilitação ou didática do movimento.

Importante: lembre-se sempre que é necessário tratar dos acessórios como se fossem
uma extensão do seu corpo, e então conseguirá usufruir um pouco mais da fluidez,
harmonia e assistência durante as aulas.

Mat com o rolo de liberação miofascial

Scapular Mobilization

Posição Inicial: deitado em supino sobre o rolo, coluna alinhada, pernas
flexionadas e braços alongados ao lado do corpo. Busque sentir o corpo bem conectado
com o acessório e perceba a consciência que ele te oferece de alinhamento.

Movimento 1: inspire para alcançar braços acima da cabeça buscando a expansão, o
‘espreguiçar” e expire retornando-os de volta em contato com o chão.

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Movimento 2: braços alongados em direção ao teto, inspire abrindo-os para as laterais
e expire fechando-os e unindo as mãos em direção ao teto novamente.

Pelvic Curl

Posição Inicial: deitado em supino sobre o rolo, com a coluna alinhada, pernas flexionadas e braços alongados ao lado do corpo, buscando perceber a conexão do corpo com o chão. Inspire.

Movimento: expire. Mobilize vertebra por vertebra da coluna, elevando o quadril em direção ao teto, afastando a coluna gradualmente do rolo até alinhar os joelhos aos ombros.

Inspire. Retornando ao solo, controlando o movimento até a posição inicial

Scissors

Posição Inicial: deitado em supino, com apoio nas escápulas e o rolo sobre o sacro.
Mantenha a conexão das mãos com o acessório e pernas estendidas em direção ao teto. Inspire.

Movimento: expire. Alterne as pernas imitando o movimento da tesoura, realizando 2 pulsos nas extremidades. Inspire realizando a troca.

Bycicle

Posição inicial: deitado em supino, com apoio nas escapulas e rolo sobre o sacro.
Mantenha a conexão das mãos com o acessório e pernas estendidas em direção ao teto. Inspire.

Movimento: expire. Alterne as pernas imitando o movimento de bicicleta, com bastante amplitude. Inspire realizando a troca das pernas.

Fêmur Arcs

Posição inicial: deitado em supino, com a coluna alinhada, pernas flexionadas em 90/90 (posição de cadeirinha) com o rolo entre as pernas. Braços alongados ao lado do corpo, buscando perceber a conexão do corpo com o chão. Inspire.

Movimento: expire para descer as duas pernas tocando o rolo no chão e mantendo a posição neutra de coluna durante todo o exercício.

Swan

Posição Inicial: deitado em prono, coluna alinhada, membros superiores estendidos e conectados ao rolo. Expire.

Movimento: inspire. Estenda a coluna, deslizando os braços sobre o rolo.

Cat

Posição Inicial: em posição de quadrupedia, mantenha a distribuição de peso corporal entre os joelhos e as mãos apoiadas sobre o rolo. Inspire.

Movimento: expire. Levando o queixo em direção ao peito, arredonde a coluna como se fosse um gato espreguiçando, buscando alcançar a ideia de um “C” com a coluna.

Boas práticas e até a próxima.

Leia a matéria que escrevi sobre Mat Pilates AQUI

Livia Meira Bassetto
Fisioterapeuta especialista em Geriatria (UFSCAR), instrutora de Pilates com Formação completa em Pilates (450hs) pela TcPilates, treinadora do curso de formação Tc Pilates, treinadora Stretch-eze, embaixadora Flow Wheel e proprietária do Espaço New Corp.

Instagram: @liviameirabassetto
Facebook: Livia Meira Bassetto

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