Bem-vindo a mais uma coluna para quem adora este equipamento tão versátil: o Reformer-torre!
Se você perdeu as matérias anteriores, ou quer relembrar o que já fizemos por aqui, pode conferir as partes I, II e III.
Hoje vamos sugerir mais três exercícios para membros inferiores. Como todo o repertório do Pilates, tais movimentos exigem muita concentração e controle e, especialmente o último, muito cuidado, afinal mistura instabilidade e altura e, se não estamos preparados para isso, sérios problemas podem vir a acontecer. Só faça com acompanhamento de um instrutor, combinado?
Reverse Side Splits
Em pé com um dos joelhos apoiados na ombreira e em frente a barra-torre. Inspire e prepare-se para aproximar o joelho da perna posicionada no chão, você trará o carrinho para frente.
Uma mola azul é suficiente, pois a preocupação com o controle e a postura são fundamentais no movimento.
Seu braço pode se movimentar para frente e para trás, simulando uma passada de caminhada ou corrida durante toda a série. Repita de 5 a 8 vezes com cada perna.
Knee Side Splits
De joelhos no aparelho, com uma perna próxima a ombreira e a outra abduzida, utilize a torre do Reformer para ajudar no equilíbrio.
Inspire preparando e expire aproximando o carro do calcanhar. Faça o movimento com muito controle, alie a respiração, os princípios do método e deixe seus adutores trabalharem de verdade!
Squat
O exercício já começa com todo o cuidado para entrar na posição inicial: segure a barra-torre, aproximando o carrinho com o joelho (se o instrutor puder segurar o carro para que o aluno entre na posição será perfeito). Com o carro estável, fique de pé no equipamento e pare na posição do squat (agachamento). Os cotovelos devem estar estendidos o tempo todo e a mola deve ser leve para executarmos este exercício.
Preparado para começar? Subindo o tronco, estendendo os joelhos e levando (através da pressão dos pés) o carro levemente para frente. Perceba que o corpo fica um pouco inclinado. Depois retorne a posição inicial, permitindo que o carro do Reformer fique a uma pequena distância para trás. Procure repetir de 5 a 8 vezes, com atenção plena na execução.
Experimente estes movimentos, escreva-nos para qualquer dúvida e até a próxima com mais possibilidades no Reformer-torre!
Ge Gurak
Instrutora de Pilates & Garuda, PMA-CPT, treinadora de cursos da TcPilates.
www.tcpilates.com.br
