Quem estava com saudade de praticar com o Rapha? Hoje é dia de mais um exercício super legal. Vamos conferir:
Flexione para frente / Flex Forward
Posição inicial
Sentado o mais ereto possível, de frente para cadeira. Peso logo atrás dos ísquios, lombar levemente flexionada, torácica alongada. Pernas aduzidas e joelhos levemente flexionados, com os pés (arcos ou calcanhares) na extremidade frontal da cadeira. Braços estendidos para frente com as palmas apoiadas no pedal elevado. Escápulas estabilizadas.
Exercício
Para preparar, inspire…
Expire: Mantenha a pelve estável e, iniciando do topo da cabeça, aumente a flexão da coluna para pressionar o pedal para baixo. Mantenha os braços na mesma relação que o tronco.
Inspire: Alongue a coluna na posição inicial, soltando o pedal.
Complete de 3-5 repetições
MOLAS: 2 leves no meio.
Conte pra nós o que achou do exercício! Até a próxima.
Raphael Napolitano
(CREFITO 192732-F)
