Ufa! Depois de tantos exercícios maravilhosos, a série ‘’Pratique com a Revista – à moda de Joseph’’, conduzida pela Marjorie Filellini, uma super profissional da área, chegou ao fim! Mas como a gente sabe que sempre tem um ou outro pilateiro perdidinho no mundo da lua, que não conseguiu acompanhar todos os exercícios, a gente resolveu fazer uma compilação bem bacana para mostrar todos eles de uma só vez. Que tal? Vamos conferir:
1- Controle do equilíbrio – Control balance
6- Inclinação lateral – Sidebend
7- Chute lateral ajoelhado – Side kick kneeling
8- Elevação da perna – Leg pull
9- Elevação posterior da perna – Leg pull front
11- Torção do quadril – Hip twist
15- Torção da coluna – Spine twist
16- Ponte sobre os ombros – Shoulder bridge
19- Puxada pelo pescoço – Neck pull
20- Chute com as duas pernas – Double kick
21- Chute com uma perna – One leg kick
22- Mergulho do cisne – Swan dive
25- Rolamento com as pernas afastadas
26- Alongamento da coluna – Spine stretch
27- Alongamento das duas pernas – Double leg stretch
28- Alongamento de uma perna – One leg stretch
29- Rolando para trás – Rolling back
30- Círculo com uma perna – One leg circle
31- Rolamento por cima – Roll over
32- Rolamento para cima – Roll up
34 – Flexão de braços – Pushup
E aí, gostou pilateiro? Não se esqueça de indicar a série para seu instrutor! 😉
8 Comentários
quero os com a bola
gosto muito de pilates
Esperamos que nao seja mesmo necessario caso contrario mude correndo de instrutor….
ADORO!!!é BOM DEMAIS!!!
muito boa a sequência, porem senti falta da informação de quais músculos estão sendo trabalhados.
Show não é, Sandra! Não necessariamente, pois alguns exercícios são mais avançados. Para mais orientações é importante conversar com seu instrutor de Pilates! 😉
muito legal!!! mas posso fazer nessa ordem que colocou?
Preciso fazer.
saúde.