One arm push on Chair

Hoje é dia de praticar com a Revista Pilates! Uhul! O Rapha Napolitano (CREFITO 192732-F) trouxe um exercício novinho na Chair para você se inspirar e começar a semana com a corda toda!

Quem quer ver?

Molas: 1 pesada embaixo, 2 leves no topo.

Posição inicial

Posição de flexão de braços, de lado. Pelve e coluna neutras, uma linha longa dos pés à cabeça. Pernas estendidas, aduzidas e paralelas com o peso nos dedos dos pés. Uma mão na cadeira, cotovelo flexionado. A outra mão no pedal, braços estendidos para pressionar o pedal levemente para baixo. Ombros nivelados e escápulas estabilizadas.

PUBLICIDADE
MetaLife Pilates
MetaLife Pilates
MetaLife Pilates
MetaLife Pilates

Exercício

Inspire: Mantenha o tronco e escápulas estáveis e flexione o cotovelo no pedal, permitindo que ele eleve. Os ombros permanecem nivelados.

Expire: Mantenha o tronco e escápulas estáveis e estenda o cotovelo para pressionar o pedal para baixo.

Complete 5 – 10 repetições em cada.