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Mat Pilates: o que é, exercícios e benefícios

Você, por acaso, já ouviu falar em MAT Pilates? Essa é uma prática muito importante do Universo do Pilates, e para tirar todas as suas dúvidas nós reunimos várias informações da prática neste texto. E então, vamos saber mais sobre essa versão do Pilates? Neste artigo vamos explorar as características dessa prática, os exercícios e seus benefícios. Continue a leitura!

O que é o MAT Pilates?

Mulher com calça legging preta e top preto, fazendo uma posição de Pilates com as pernas esticas para cima

Desenvolvido pelo Alemão Joseph Pilates no início do século XX, o  MAT Pilates nada mais é do que uma versão do método, onde os exercícios são praticados apenas no MAT (tapete no chão), ao invés de serem executados nos equipamentos. Uma das diferenças do Pilates em Equipamentos, é que no Pilates Solo os músculos são trabalhados duplamente, pois são alongados e tonificados ao mesmo tempo. Nessa versão, é trabalhado muito a força abdominal e a estabilidade, além dos exercícios trabalharem todos os grupos musculares. Outro ponto interessante é que , exige muita concentração do praticante pois envolve a participação do corpo e mente em todos os movimentos executados. Os exercícios são realizados de maneira lenta e controlada, com a finalidade de fortalecer e alongar os músculos, melhorar a postura e a flexibilidade do corpo O MAT Pilates é considerado mais difícil que o Pilates em Equipamentos e por isso, uma evolução do tal. Isso porque a utilização do corpo como carga, aumenta o nível de dificuldade dos exercícios, além de exigir total controle corporal e concentração. Portanto, ele é uma ótima opção para quem busca um treinamento físico completo, que trabalhe o corpo de forma equilibrada e promova o bem-estar físico e mental. Com a prática regular, é possível sentir os benefícios da atividade na qualidade de vida A seguir, falaremos como essas combinações proporcionam diversos benefícios aos praticantes de MAT Pilates, além de criar um corpo longilíneo e saudável.

Benefícios do MAT Pilates

Assim como toda e qualquer modalidade derivada do Método Pilates, você vai encontrar inúmeros benefícios para o corpo e principalmente para a mente. Aqui reunimos alguns benefícios encontrados no MAT Pilates.

  • Melhora da Flexibilidade
  • Fortalece a Musculatura de Todo o Corpo
  • Melhora da Mobilidade Articular
  • Trabalha o Alongamento Corporal
  • Melhora a Postura e o Alinhamento Corporal
  • Melhora a Consciência Corporal
  • Alívio de Dores
  • Melhora do Sono
  • Melhora a Respiração Torácica
  • Diminuição do Nível de Estresse
  • Melhora o Equilíbrio
  • Trabalha constantemente o Power House
  • Melhora a Coordenação Motora

Acessórios utilizados na Aula de Pilates

A diferença aqui entre o MAT Pilates e o Pilates em Equipamentos é que o primeiro permite que você possa incluir vários acessórios para deixar os exercícios mais criativos, diferentes e até mais desafiadores. A seguir mostramos alguns dos acessórios que você pode incluir nos exercícios de MAT Pilates. Vamos ver?

MAT

Parece um pouco óbvio, mas o acessório que dá nome à modalidade é imprescindível na hora de executar os exercícios.

Magic Circle

Esse acessório é necessário e muito utilizado em exercícios para fortalecimento muscular, tanto de membros superiores quanto de membros superiores.

Foam Roller

Sua principal função é causar instabilidade no praticante. Dessa forma, força-o a trabalhar e melhorar seu equilíbrio corporal, assim como ativar a musculatura do core. Pode ser usado na maioria dos exercícios.

Fit Ball

Esse é um dos acessórios mais versáteis do Pilates pois pode ser utilizado e adaptado para qualquer exercício de solo. Utilizados para fortalecimento abdominal e melhora do equilíbrio.

Faixa Elástica

São produzidas em material elástico resistente e por isso são muito utilizadas em exercícios de tonificação e fortalecimento de musculatura.

Por que devo fazer o MAT Pilates?

Se você ainda não ficou convencido com todas as informações e descrições de benefícios do Método, aqui segue uma lista motivadora para você agendar a sua aula agora mesmo. Preparado?

  1. O MAT Pilates é uma aula relaxante que não existe desgaste físico.
  2. Além disso, as aulas são muito revigorantes.
  3. Os resultados aparecem rapidamente e são duradouros.
  4. O MAT Pilates elimina toxinas e alivia tensões.
  5. Por movimentar o corpo todo, ele fortalece órgãos internos.
  6. Não precisa ser ativo em exercícios físicos. No MAT Pilates você começa do zero.
  7. Facilita a drenagem linfática.

Dicas de Exercícios de MAT Pilates

Agora que você já conhece todos os benefícios do MAT Pilates e pode executá-lo, vamos deixar alguns exemplos de exercícios solo. Os exercícios originais de solo criados por Joseph Pilates, incluem exatamente 34 exercícios. Entretanto, conforme o Pilates Contemporâneo foi ganhando força dentro dos Studios, esses exercícios sofreram adaptações e ganharam novas formas. Mas não se esqueça, existe uma grande gama de exercícios, incluindo as adaptações possíveis com a utilização dos acessórios

1 – Swan

O Swan trabalha a musculatura das costas e dos glúteos. Ele começa com o aluno deitado de barriga para baixo no tapete, com as mãos apoiadas no chão ao lado do peito. Em seguida, é preciso levantar o tronco e as pernas ao mesmo tempo, mantendo as mãos apoiadas no chão. Swan---MAT-PILATES

 

 

 

 

2 – Teaser

O Teaser é um exercício que trabalha o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Ele começa com o aluno sentado no tapete, com as pernas estendidas e os braços estendidos acima da cabeça. Em seguida, é preciso levantar as pernas e o tronco ao mesmo tempo, formando um “V” invertido com o corpo. Teaser---MAT-PILATES

 

 

 

 

3 – Roll Up

O Roll-up é um exercício que trabalha bastante a flexibilidade da coluna vertebral. Ele começa com o praticante deitado de costas no tapete, com os braços estendidos acima da cabeça. Em seguida, é preciso levantar o tronco, mantendo as pernas estendidas no chão, até chegar a uma posição sentada. Depois, é preciso rolar de volta para a posição inicial. Roll-Up---MAT-PILATES

 

 

 

4 – The Hundred

O Hundred é um dos exercícios mais populares no Mat Pilates. Consiste em deitar de costas no tapete, elevar as pernas em um ângulo de 45 graus e manter os braços retos ao lado do corpo. Depois, é preciso levantar a cabeça e os braços e começar a bater os braços em um movimento para cima e para baixo. O objetivo aqui é fazer 100 movimentos de braços em um ritmo constante. The-Hundred---MAT-PILATES

 

 

 

 

5 – The Double Leg Stretch

Este exercício começa com o aluno deitado de costas no tapete, com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas estendidas no chão. Em seguida, é preciso levantar a cabeça, os braços e as pernas ao mesmo tempo e formar um tipo de “V” invertido com o corpo. Depois, é necessário voltar à posição inicial e repetir o movimento. The-Double-Leg-Stretch---MAT-PILATES

 

 

 

 

6 – The Seal

O Seal trabalha a musculatura abdominal e a coordenação motora. O exercício começa com o aluno sentado no tapete, com as pernas flexionadas e os pés juntos. Em seguida, é preciso segurar os tornozelos com as mãos e balançar o corpo para frente e para trás, equilibrando-se nos ísquios. The-Seal---MAT-PILATES

 

 

 

 

7 – Rocker With Open Legs

O Rocker With Open Legs  trabalha a musculatura do core e da coluna vertebral. Nele, o aluno começa sentado no tapete, com as pernas e os braços estendidos para a frente. Em seguida, é preciso levantar as pernas do chão e balancear o corpo para trás e para frente, mantendo as pernas abertas. Rocker-With-Open-Legs---MAT-PILATES

 

 

 

 

8 – The Scissors

Esse exercício trabalha a musculatura das pernas e do core. O aluno inicia deitado de costas no tapete, com as pernas estendidas para cima. Em seguida, é preciso cruzar uma perna sobre a outra e, logo depois, trocá-las rapidamente, mantendo as pernas estendidas. The-Scissors---MAT-PILATES

 

 

 

 

9 – The Control Balance

The Control Balance é um exercício considerado de nível avançado que trabalha a musculatura do core e a coordenação motora. O aluno começa sentado no tapete, com as pernas flexionadas e os braços estendidos para a frente. Em seguida, é preciso levantar as pernas do chão e equilibrar o corpo apenas nas nádegas, mantendo os braços estendidos para a frente. The-Control-Balance---MAT-PILATES

 

 

 

 

10 – Swimming

O Swimming é um exercício que trabalha a musculatura das costas e dos braços. Ele começa com o aluno deitado de bruços no tapete, com os braços e as pernas estendidos. Em seguida, é preciso levantar os braços, as pernas e o tronco ao mesmo tempo, movendo-os para cima e para baixo em um movimento rítmico. Swimming---MAT-PILATES

 
 
 
 
 

Conclusão

Como você pode ver, o MAT Pilates é uma ótima opção para quem quer praticar uma atividade física cheia de benefícios. Encontrado em todos os Studios, o Pilates solo é focado tanto em fortalecimento corporal, quanto reabilitação, foco em emagrecimento. Essa modalidade pode ter todo e qualquer objetivo, e por isso das suas ótimas vantagens e resultados.  Para saber mais sobre dicas de exercícios de MAT Pilates e o método tradicional com aparelhos, acesse as nossas dicas. Também baixe os nossos e-books gratuitos, neles você encontrará um material muito rico, com conteúdos preciosos que vão te ajudar a entender melhor a prática do Pilates. No entanto, lembre-se: adquira informações, mas sempre procure um instrutor de Pilates para praticar com a devida segurança.  E então, gostou de saber mais sobre o MAT Pilates? Deixe seu comentário. 

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