Você, por acaso, já ouviu falar em MAT Pilates? Essa é uma prática muito importante do Universo do Pilates, e para tirar todas as suas dúvidas nós reunimos várias informações da prática neste texto. E então, vamos saber mais sobre essa versão do Pilates? Neste artigo vamos explorar as características dessa prática, os exercícios e seus benefícios. Continue a leitura!
O que é o MAT Pilates?
Desenvolvido pelo Alemão Joseph Pilates no início do século XX, o MAT Pilates nada mais é do que uma versão do método, onde os exercícios são praticados apenas no MAT (tapete no chão), ao invés de serem executados nos equipamentos. Uma das diferenças do Pilates em Equipamentos, é que no Pilates Solo os músculos são trabalhados duplamente, pois são alongados e tonificados ao mesmo tempo. Nessa versão, é trabalhado muito a força abdominal e a estabilidade, além dos exercícios trabalharem todos os grupos musculares. Outro ponto interessante é que , exige muita concentração do praticante pois envolve a participação do corpo e mente em todos os movimentos executados. Os exercícios são realizados de maneira lenta e controlada, com a finalidade de fortalecer e alongar os músculos, melhorar a postura e a flexibilidade do corpo O MAT Pilates é considerado mais difícil que o Pilates em Equipamentos e por isso, uma evolução do tal. Isso porque a utilização do corpo como carga, aumenta o nível de dificuldade dos exercícios, além de exigir total controle corporal e concentração. Portanto, ele é uma ótima opção para quem busca um treinamento físico completo, que trabalhe o corpo de forma equilibrada e promova o bem-estar físico e mental. Com a prática regular, é possível sentir os benefícios da atividade na qualidade de vida A seguir, falaremos como essas combinações proporcionam diversos benefícios aos praticantes de MAT Pilates, além de criar um corpo longilíneo e saudável.
Benefícios do MAT Pilates
Assim como toda e qualquer modalidade derivada do Método Pilates, você vai encontrar inúmeros benefícios para o corpo e principalmente para a mente. Aqui reunimos alguns benefícios encontrados no MAT Pilates.
- Melhora da Flexibilidade
- Fortalece a Musculatura de Todo o Corpo
- Melhora da Mobilidade Articular
- Trabalha o Alongamento Corporal
- Melhora a Postura e o Alinhamento Corporal
- Melhora a Consciência Corporal
- Alívio de Dores
- Melhora do Sono
- Melhora a Respiração Torácica
- Diminuição do Nível de Estresse
- Melhora o Equilíbrio
- Trabalha constantemente o Power House
- Melhora a Coordenação Motora
Acessórios utilizados na Aula de Pilates
A diferença aqui entre o MAT Pilates e o Pilates em Equipamentos é que o primeiro permite que você possa incluir vários acessórios para deixar os exercícios mais criativos, diferentes e até mais desafiadores. A seguir mostramos alguns dos acessórios que você pode incluir nos exercícios de MAT Pilates. Vamos ver?
MAT
Parece um pouco óbvio, mas o acessório que dá nome à modalidade é imprescindível na hora de executar os exercícios.
Magic Circle
Esse acessório é necessário e muito utilizado em exercícios para fortalecimento muscular, tanto de membros superiores quanto de membros superiores.
Foam Roller
Sua principal função é causar instabilidade no praticante. Dessa forma, força-o a trabalhar e melhorar seu equilíbrio corporal, assim como ativar a musculatura do core. Pode ser usado na maioria dos exercícios.
Fit Ball
Esse é um dos acessórios mais versáteis do Pilates pois pode ser utilizado e adaptado para qualquer exercício de solo. Utilizados para fortalecimento abdominal e melhora do equilíbrio.
Faixa Elástica
São produzidas em material elástico resistente e por isso são muito utilizadas em exercícios de tonificação e fortalecimento de musculatura.
Por que devo fazer o MAT Pilates?
Se você ainda não ficou convencido com todas as informações e descrições de benefícios do Método, aqui segue uma lista motivadora para você agendar a sua aula agora mesmo. Preparado?
- O MAT Pilates é uma aula relaxante que não existe desgaste físico.
- Além disso, as aulas são muito revigorantes.
- Os resultados aparecem rapidamente e são duradouros.
- O MAT Pilates elimina toxinas e alivia tensões.
- Por movimentar o corpo todo, ele fortalece órgãos internos.
- Não precisa ser ativo em exercícios físicos. No MAT Pilates você começa do zero.
- Facilita a drenagem linfática.
Dicas de Exercícios de MAT Pilates
Agora que você já conhece todos os benefícios do MAT Pilates e pode executá-lo, vamos deixar alguns exemplos de exercícios solo. Os exercícios originais de solo criados por Joseph Pilates, incluem exatamente 34 exercícios. Entretanto, conforme o Pilates Contemporâneo foi ganhando força dentro dos Studios, esses exercícios sofreram adaptações e ganharam novas formas. Mas não se esqueça, existe uma grande gama de exercícios, incluindo as adaptações possíveis com a utilização dos acessórios
1 – Swan
O Swan trabalha a musculatura das costas e dos glúteos. Ele começa com o aluno deitado de barriga para baixo no tapete, com as mãos apoiadas no chão ao lado do peito. Em seguida, é preciso levantar o tronco e as pernas ao mesmo tempo, mantendo as mãos apoiadas no chão. 
2 – Teaser
O Teaser é um exercício que trabalha o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Ele começa com o aluno sentado no tapete, com as pernas estendidas e os braços estendidos acima da cabeça. Em seguida, é preciso levantar as pernas e o tronco ao mesmo tempo, formando um “V” invertido com o corpo. 
3 – Roll Up
O Roll-up é um exercício que trabalha bastante a flexibilidade da coluna vertebral. Ele começa com o praticante deitado de costas no tapete, com os braços estendidos acima da cabeça. Em seguida, é preciso levantar o tronco, mantendo as pernas estendidas no chão, até chegar a uma posição sentada. Depois, é preciso rolar de volta para a posição inicial. 
4 – The Hundred
O Hundred é um dos exercícios mais populares no Mat Pilates. Consiste em deitar de costas no tapete, elevar as pernas em um ângulo de 45 graus e manter os braços retos ao lado do corpo. Depois, é preciso levantar a cabeça e os braços e começar a bater os braços em um movimento para cima e para baixo. O objetivo aqui é fazer 100 movimentos de braços em um ritmo constante. 
5 – The Double Leg Stretch
Este exercício começa com o aluno deitado de costas no tapete, com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas estendidas no chão. Em seguida, é preciso levantar a cabeça, os braços e as pernas ao mesmo tempo e formar um tipo de “V” invertido com o corpo. Depois, é necessário voltar à posição inicial e repetir o movimento. 
6 – The Seal
O Seal trabalha a musculatura abdominal e a coordenação motora. O exercício começa com o aluno sentado no tapete, com as pernas flexionadas e os pés juntos. Em seguida, é preciso segurar os tornozelos com as mãos e balançar o corpo para frente e para trás, equilibrando-se nos ísquios. 
7 – Rocker With Open Legs
O Rocker With Open Legs trabalha a musculatura do core e da coluna vertebral. Nele, o aluno começa sentado no tapete, com as pernas e os braços estendidos para a frente. Em seguida, é preciso levantar as pernas do chão e balancear o corpo para trás e para frente, mantendo as pernas abertas. 
8 – The Scissors
Esse exercício trabalha a musculatura das pernas e do core. O aluno inicia deitado de costas no tapete, com as pernas estendidas para cima. Em seguida, é preciso cruzar uma perna sobre a outra e, logo depois, trocá-las rapidamente, mantendo as pernas estendidas. 
9 – The Control Balance
The Control Balance é um exercício considerado de nível avançado que trabalha a musculatura do core e a coordenação motora. O aluno começa sentado no tapete, com as pernas flexionadas e os braços estendidos para a frente. Em seguida, é preciso levantar as pernas do chão e equilibrar o corpo apenas nas nádegas, mantendo os braços estendidos para a frente. 
10 – Swimming
O Swimming é um exercício que trabalha a musculatura das costas e dos braços. Ele começa com o aluno deitado de bruços no tapete, com os braços e as pernas estendidos. Em seguida, é preciso levantar os braços, as pernas e o tronco ao mesmo tempo, movendo-os para cima e para baixo em um movimento rítmico. 
