Nadando – Swimming

Onda, onda, olha a onda! Hoje vamos simular os movimentos da natação com o exercício ‘’Nadando’’ ou ‘’Swimming’’. E quem vai ensinar? Adivinha.  A super Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F), com suas fantásticas execuções.

Xô, preguiça pilateiro! Dê um tchau de vez para a ‘’malandragem’’ das férias e vem suar a camisa com a gente. Bora lá:

Posição inicial

Em decúbito ventral, pelve e coluna neutras. Pernas e braços estendidos no colchonete (Foto 1).

Exercício

Inspire para preparar.

Na expiração, mantenha a lombar e a pelve neutras e estenda a porção superior da coluna e o quadril. Eleve os braços e as pernas para fora do colchonete (Foto 2).

Na inspiração, por 5 contagens, eleve um braço e a perna oposta enquanto o outro braço e a outra perna abaixam. Alterne o movimento a cada contagem (Foto 3).

Expire, por 5 contagens, continue a ação recíproca do movimento de nado (Foto 3).

Detalhe: a respiração deste exercício é a mesma utilizada no exercício Cem, ok?

Fez o exercício e gostou? Comenta aqui embaixo e manda uma fotinho para a gente!