Sabe-se que a região pélvica na gestação é mais sensível e importante do corpo, afinal ela é a casa do bem mais precioso para uma mãe.
Então, quando se fala dessa região é importante ter um olhar e um cuidado maior para fortalecer e alongar a região pélvica.
Porém, quando falamos de articulação as mais comuns que logo pensamos seriam a do punho, cotovelo, joelhos… pois elas são de grande deslocamento e amplitude. Mas já a pelves , a história é outra, ela é tratada como um bloco e o que mais escutamos nas aulas de pilates seria “encaixa o quadril “.
Para desmistificar essa ideia de bloco que tal lembrarmos da anatomia do assoalho pélvico?
O assoalho pélvico é formado pelo diafragma da pelve, que consiste nos músculos isquiococcígeo , e nas fáscias que recobrem as faces superior e inferior desses músculos. Situa-se na pelve menor, separando a cavidade pélvica do períneo.
Então pensando nessa anatomia, e nessa região tão importante no momento da gestação, elaborei três exercícios que movimenta essa região sutilmente ativando as musculaturas mais profundas:
Treino para o oito
Posição inicial: sentado sobre os isquios no reformer, com os pés apoiados no solo sem nenhuma mola. Coluna neutra.
Movimento: permitindo um balanço da pelve, comece a rolar em cima dos isquios, balançando para frente e para trás, mexendo o quadril, mas mantendo o eixo da torácica em diante neutra.
Respire de maneira profunda e fluida durante o movimento
Objetivo: percepção da região pélvica, mobilizando a musculatura de toda a região.
Balanço do Barco
Posição Inicial: sentado no reformer, com apoio do peso no isquios. Coluna neutra e pés apoiados no solo, com as pernas afastadas.
Movimento: inspire enquanto flexiona os quadris, transferindo o peso para a parte anterior dos isquios em direção ao púbis. Nessa posição, acontecerá o alongamento de toda a musculatura interna da pelve e ativação da região do dorso.
Expire enquanto retorna , estendendo o quadril e rolando por cima dos isquios, mantendo a coluna neutra. Então vou em direção para frente e perceba que a coluna seria o centro, no caso o mastro do barco. Então, faço esse exercício como um balanço e nunca esquecendo da respiração.
Objetivo: alongar a musculatura interna da pelve e melhorar a propriocepção local.
Stretch front
Posição inicial: De frente para a barra do reformer, com o metatarso apoiado na barra, o outro pé no solo, com as mãos em direção ao ombro . Respire de maneira fluida em todo o movimento.
Movimento: mantenha os braços na direção que está. Faça uma leve pressão empurrando a barra e encaixando o quadril, transferindo o peso para frente. Em seguida pressione de volta a barra estendendo o joelho e relaxando a coluna em direção ao joelho.
Objetivo: alongar e mobilizar a pelve e as articulações dos quadris.
Colaborou no texto:
Homeopata/acupuntura /doula/gestação
