Hoje, o Pratique com a Revista já está em clima de Dia das Mães. Nossa fisioterapeuta, Marjorie Filellini Laurino (Crefito-3: 160760-F), resolveu fazer uma homenagem super especial a todas as mamães pilateiras. Portanto, quem ensina o exercício pra gente, é a mãe dela, a dona Danae Filellini. Linda ela, não é mesmo? Então vamos praticar com a mamãe pilateira?
Exercício: Tesoura no ar modificada.
Objetivo: Desafiar o abdome e o glúteo ao estender a perna de cima.
Posição inicial: Em decúbito dorsal, no imprint. Pernas paralelas e aduzidas, estendidas na diagonal, o mais baixo possível, até onde o imprint possa ser mantido. Braços ao longo do corpo.
Posicione o Halo, uma Stability Ball ou até mesmo uma cadeira atrás do corpo para apoiar os pés ao fazer o rolamento.
Movimento: Inspire para preparar. Na expiração, faça um rolamento para trás – deixando o peso do corpo na coluna torácica e não na cervical – e apoie os dois pés sobre o Halo. Sustente a posição na inspiração.
Para fazer a tesoura: Expire por duas contagens e leve uma perna à extensão do quadril. Aumente a amplitude na segunda contagem, até onde a estabilidade possa ser mantida. Na inspiração apoie o pé sobre a bola. Repita do outro lado.
Faça de 3 a 6 vezes de cada lado.
Para finalizar: Desenrole a coluna com controle, retornando à posição inicial.
E aí, gostaram? Bora pilatear!
