Gestantes em movimento – Parte 1

Hoje nossa colunista Marcela Piston inicia um assunto que deixa alguns instrutores inseguros: alunas gestantes!

A gravidez produz inúmeras modificações no organismo da mulher, fazendo com que se sintam pouco atraentes, pesadas e com movimentos descoordenados.

As mulheres que já praticavam atividade física e nunca sofreram aborto espontâneo podem continuar as atividades após adaptação ao seu novo estado. Já as sedentárias devem iniciar após a 12ª semana de gestação (ambos os casos com autorização médica).

Embora as gestantes sejam orientadas a adotarem atividades físicas diárias, não existe nenhuma atividade ou padrão de exercícios propriamente desenvolvidos para gestantes.  A única certeza que se tem é a de que nós, profissionais que vamos trabalhar com gestantes, devemos proporcionar a elas uma atividade física agradável e segura, respeitando a individualidade e, principalmente, obedecendo regras básicas de bom senso.

Precisa-se ter em mente o processo que acontece durante a gestação e suas profundas alterações metabólicas e hormonais, modificando respostas às atividades físicas.

Benefícios da atividade física para gestantes:

• Menor ganho de peso e adiposidade materna;
• Diminui o risco de diabetes;
• Menor risco de parto prematuro;
• Menor duração da fase ativa do parto;
• Diminuição da incidência de cesárea;
• Melhora a capacidade física;
• Melhora autoestima e bem-estar;
• Melhora a resistência muscular e cardiorrespiratória;
• Diminui o risco de inchaço nas pernas;
• Diminui o risco de depressão;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Ampliação do equilíbrio muscular;
• Alívio nos desconfortos intestinais;
• Fortalecimento da musculatura abdominal;
• Facilidade na recuperação pós-parto.

Profª Esp. Marcela Piston
Full Certification Stott Pilates
Coordenadora Técnica dos Studios Showa Pilates + Funciona e Showa SuperCore