Fortalecendo o abdome

Eba! Hoje é dia de Pratique com a Revista. Quem aí não fica contando os minutos para a quinta-feira chegar e trazer uma dica de exercício super bacana para a próxima aula? Afinal, é sempre bom experimentar e conhecer novas posições e movimentos de Pilates, não é mesmo?  Bora pilatear?

O exercício que a Fisioterapeuta Marjorie Filellini Laurino (Crefito-3: 160760-F) traz hoje será feito com o Flex-Band, um acessório que traz um excelente feedback para o posicionamento ideal da cervical durante a flexão do tronco, aliviando tensões desnecessárias.

Preparados para praticar, pilateiros e pilateiras? Então vamos começar.

Preparação do abdome

Objetivo: Fortalecer os músculos abdominais

Posição inicial: Deite em decúbito dorsal sobre o Flex-Band e segure-o com as duas mãos fazendo com que a cabeça fique apoiada. Pelve e coluna neutras. Joelhos flexionados e pernas afastadas na largura do quadril.

Movimento: Inspire puxando levemente o Flex-Band com as mãos fazendo um aceno com a cabeça. Na expiração, continue puxando e flexione o tronco mantendo a pelve na posição neutra. Na inspiração, sustente a flexão do tronco focando a respiração na porção lateral dos pulmões. Na expiração, retorne à posição inicial.

Depois, vem contar pra gente como foi praticar o exercício, ok? Continue praticando e fique ligadinho que semana que vem tem mais!